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46文章 5.3万总阅读2020-02-23 20:15
我是你们的健身导师唐莉宇 ，只分享最干的货！这份训练计划由8个动作组成，
练习的朋友根据自身练习水平，
将整套动作做1-5个循环。
训练前先进行
5-10分钟的准备活动，
比如慢跑、动态拉伸等。
动作之间尽量不休息，
做完整套动作后休息2-3分钟。
具体动作如下：
动作1
深蹲+单脚前蹬腿 20-30次
▼
动作2
箭步跳 左右各15-20次
▼
动作3
眼镜蛇俯卧撑 10-15次
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动作4
直臂俯撑开合跳 20-30次
▼
动作5
单脚直立俯身起 左右各20-30次
▼
动作6
后撤步蹲 左右各10-15次
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动作7
仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次
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动作8
仰卧收膝卷腹 15-20次
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