塑身女王郑多燕D

　【本书特点】

　跟着郑多燕跳半个小时太累了？

　有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？

　D-21计划，用21天解决局部瘦身。郑多燕为中国读者定制视频！

　没时间？——只选有用的！

　10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看

　不想动？——躺着也可以运动！

　从未公开的郑多燕放松肩颈皮球按摩术，让你塑形+伸展两不误

　喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！

　结合局部瘦身的特比需求，郑多燕鸡胸肉私房料理+11款排毒瘦身蔬果汁，促进新陈代谢打造易瘦体质

　【本书亮点】

　更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做

　更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就紧实手臂+性感锁骨

　更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，完美到局部

　更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛

　恼人的蝴蝶袖、拜拜肉让你从此告别细肩带？

　没有漂亮锁骨 照片总被评论看起来肉肉的？

　手臂、肩颈部位随着年龄增长，的趋势变成了下垂？

　别再望着太过“丰满”的现实和病态“骨感”的理想哀叹

　《塑身女王郑多燕D-21局部塑身 紧实手臂&性感锁骨》给你如私教课般的超值塑形体验！

　全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对手臂、肩颈部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。

　每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

　Contents

　自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

　本书使用说明

　紧实手臂& 性感锁骨完美体态瘦身操

　CHAPTER A 提拉&伸展 无惧细肩带

　　A1 单臂伸展扭转运动

　　A2 双臂伸展运动

　　A3 手臂提拉 上下挥动

　　A4 双手合并 体前画8 字

　　A5 双手合并 手臂身侧提拉

　　A6 上半身推移 拉动手臂运动

　CHAPTER B 蹲举&下压 上下半身结合

　　B1 手臂平直侧平举

　　B2 跨步与上举交互进行

　　B3 手臂提拉 弯曲呈直角

　　B4 下蹲与扩胸推举运动

　　B5 哑铃交叉提拉 上半身下压

　CHAPTER C 跨步平举&侧弯拉伸 站姿也能收紧

　　C1 手臂平举 腿部侧边跨步

　　C2 上半身侧弯 抬举哑铃

　　C3 高举哑铃 侧边抬腿

　　C4 哑铃抬举 环形交替

　CHAPTER D 平直&反转 坐卧式打造上半身肌群

　　D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃

　　D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉

　　D3 双脚伸直 手臂反转提拉

　　D4 手臂后伸与翻转运动

　　D5 双脚伸直 上举哑铃

　　D6 双脚并拢 手臂提举

　　D7 双脚并拢 上半身扭转

　　D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后

　　D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高

　CHAPTER E 回转&推举 为性感曲线加光环

　　E1 哑铃侧平举与回环画圆

　　E2 侧平举+ 前平举回环交替

　　E3 哑铃向后拉伸及上举

　　E4 哑铃向后拉伸 手臂回环

　　E5 俯身 侧平举哑铃及收紧

　CHAPTER F 多方结合 手臂& 锁骨告别尴尬境地

　　F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸

　　F2 立蹲与哑铃侧平举

　　F3 上半身前倾 哑铃前后提拉

　　F4 哑铃前举与侧平举

　　F5 哑铃后伸与举高

　　F6 跨步与哑铃后伸、举高

　10 个练成紧实手臂的动作

　10 个塑造性感锁骨的动作

　郑多燕亲研排毒瘦身蔬果汁

　郑多燕私房打造完美肩颈曲线鸡肉料理

　绝不失败的瘦身计划Diary

　瘦手臂有迷思？传言VS 科学实证

　郑多燕专属舒缓秘诀 皮球放松按摩术

　21 天集中锻炼计划

[韩] 郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。 [1]

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