怎么样运动能减肥

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怎么样运动能减肥

胡伟内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37主页

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各种运动形式只要循序渐进、长期坚持都有助于减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段就是要限制摄入热量，提高消耗的热量。因此，减肥最主要的是要均衡的营养、控制饮食，限能量均衡饮食是我们减重的基础。
如果仅仅是运动，达不到明显的减肥的效果。当然重点谈运动，希望科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动结合在一起交替进行，要做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳。当然，如果有的朋友关节不好可以借助器械，像健身车，包括椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。
另外，在运动的时候最佳的心率测定可以170减年龄，如果有专业的运动博士帮助个性化的指导当然更好。运动一定要做成一个爱好，形成习惯，长期坚持才有助于减重。强调饮食是减重最主要的基础，同时科学的运动，长期坚持才能带来体重的下降。

2023-01-15浏览65466次

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于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78怎么样做运动减肥"做运动减肥建议求美者要有持之以恒的信心，不要三天打鱼两天晒网，每天都要拿出固定的时间，相应的进行一定体育运动锻炼，即可在一定时间段内看到减肥的效果。n求美者要了解日常工作、生活当中，由于饮食的能量比较大，而消耗的比较少，自然导致脂肪的堆积。如果反方向进行，自然堆积的脂肪就会被消耗下去。求美者在进行运动的同时，同样要控制饮食，减少饮食的数量和能量，保证日常的工作、生活能量即可，相应的脂肪随着运动自然就可以消耗下去。一般经过严格的管理和锻炼，求美者会在1-3个月的时间，看到非常明显的运动减肥的治疗效果，要有耐心的进行等待。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么运动能减肥"能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够，如果不进行饮食控制，运动以后食入量增加，达到不了减肥的效果。n减肥的同时要有一定的运动量，还要对每天的摄入大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。n标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制，再加上全身性的运动，对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒，因为减肥的过程是一个漫长的过程，不可2-3个月以后就放弃，是不科学的减肥方法。"陈常云副主任医师日照市中医医院三甲减肥的运动减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。 其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。 如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥，是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么运动可以减肥有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行。 进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15减肥什么运动最有效"减肥过程中，有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。n跟有氧运动相对的是无氧运动，见于剧烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想减脂，推荐的是有氧运动，坚持有氧运动一段时间以后，就会让脂肪很好的消耗掉，因此就能实现比较好的减肥效果。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何运动减肥运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。 其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。 然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲什么运动最减肥减肥只要运动，都能起到很好的减肥作用。所以不要在意何种的运动最减肥，如果还没有开始积极运动，一定先动，对于减肥的效果提高才有帮助。在运动的基础上，可以选择对于减肥有很大帮助的运动，比如游泳。因为在游泳的过程当中，要克服更多阻力，跑步阻力可能主要来源于空气以及地面摩擦。而在游泳时，阻力来源于水，在游的过程当中相同的时间内会消耗更多热量。能够消耗更多脂肪，对于减肥效果提高很有帮助。在游泳的过程当中，身体的体温与水温之间有一定温度差。此时能够更好的把体内热量通过水传递走，也能使机体消耗更多热量。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37哪些运动可以减肥"在减肥期间应该坚持科学的适度锻炼、科学的运动，结合饮食控制达到减肥效果，减肥的基础一定是合理均衡的营养。建议每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，要做到微微出汗，微微喘，在运动的时候可以说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳，几乎所有的运动形式都可以。n关节已经有损伤，过度肥胖的人要注意关节的保护，可以借助器械，健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动的时候可以测量心率，最佳的心率是170-年龄，运动时候可能需要专业人士来个性化的指导。长期的运动，循序渐进，把运动养成为爱好和习惯会终身获益，不仅能减肥还能带来健康。"潘永源主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么样才可以减肥饮食所摄入的热量低于运动所消耗的量才能起到减肥的作用，控制饮食，增加运动才能达到体重减低的目的。运动所消耗的热量低于进食产生的热量后，才能消耗体内的脂肪，从而起到减肥的作用。生活中不控制饮食，也不运动，体重下降的捷径并不存在。因此标准的减肥方式，一定要在专业的人员指导下严格的控制饮食，增加有氧运动，才能起到减肥减重的效果。黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲应该怎么样减肥"在临床上如果要减肥，首先要控制好自己的饮食，选择吃一些热量低的食物，比如黄瓜、丝瓜，多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类和面食，以及米饭，因为面食、米饭和肉类热量含量很高，吃多了容易导致肥胖。n除了控制饮食之外，应该积极寻求运动，患者可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列健身运动来消耗自己身上的热量。每天保持1-1.5小时的慢跑，坚持一个月左右，能够减掉体重的10%以上，是临床上非常简单可靠的减肥方法，患者可以尝试使用。"

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