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睡前床上运动减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:32

核心提示：生活中，随时随地都可以减肥，由于白天工作非常忙碌，因此有很多朋友会选择在睡前来减肥，睡前床上运动减肥法有很多，比如猫式伸展、单侧盘坐身体下压、美人鱼式瑜伽等。

在日常生活中，减肥是女性朋友们老生常谈的话题，有些朋友夜幕降临时选择立马上床睡觉，其实，在睡前做几向运动既有利于减肥，还可以提高你的睡眠质量，那么，有哪些睡前床上运动减肥法呢？下面大家一起来了解一下吧。

1、猫式伸展

猫式伸展需要跪在床上，然后双手撑着床板，这时需要注意的是，一定要收腹，而且头要向下，从而让身体形成圆形，这时停住，需要做3次深呼吸。慢慢的把身体放松，弓起背，再把头胎气，望向天花板，这个姿势要保持住，与此同时也要做3次深呼吸。最后慢慢地回到最初的姿势，这个动作要重复做3遍才有效果。

2、单侧盘坐身体下压

单侧盘坐身体下压，要坐姿，然后把双腿伸直，慢慢地把左腿弯曲，再拉近身体，这时脚踝一定要贴紧右大腿里面，而且也要手臂伸直，将上半身往前倾，双手扶住右脚尖为止，而且要让胸部贴近大腿，这个动作要持续10—15秒，要重复10次效果更佳。

3、美人鱼式瑜伽

美人鱼式瑜伽，做这个动作时，身体俯卧在床上，然后要用双手慢慢地撑起身子，此时需要手掌张开，而且头往后仰。双腿绷直以后，再慢慢地往上抬起，需要注意的是，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，这个姿势坚持2分钟，效果很好。

4、床上常翻身

床上常翻身也可以起到减肥的作用，首先，要侧躺着，然后，两个手臂慢慢地从背后伸出，这时手掌要张开，而且要屈膝。翻身的时候头和膝盖要朝相反方向。大家注意，翻身2次以后，要让头部也参与以上的转动。

以上为大家介绍了几种睡前床上运动减肥法，希望能给大家带来帮助，其实我们的睡前运动减肥法不仅可以起到减肥目的，而且还可以帮助我们提高睡眠质量，长此以往，有益身心，因此，大家要行动起来，这样才可以拥有健康的身体。

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