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女性减脂塑形训练计划方案

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:38

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

女性减脂塑形训练计划方案

控制体重减肥是每个女性一辈子都在努力追求的，有一个好的身材，不仅能增加女性的自信感还能减少很多疾病的发生，但是训练减脂并非一天两天就能完成的，尤其是要锻炼出一个好的身形，更是要有一套非常完善的塑形训练计划，并且要持之以恒的坚持下去，下面就介绍一下，女性减脂塑形训练计划方案。

女性减脂塑形训练计划方案

训练是一个不断积累的过程，肌肉增长过程很漫长非一朝一夕，希望大家戒骄戒躁踏踏实实努力训练。实现自己的目标。

做为一个女性，如果拥有魔鬼般的身材，无论从穿衣还是从气场，都能使你自信满满，很多女性纠结训练合理，今天奉上来一高级私教的一套训练方案。

周一：背部，腰腹

高位下拉，3组，20次

屈腿硬拉，3组20次

坐姿划船，3组，20次

山羊挺身，3组，力竭

平板支撑，3组，2分钟

仰卧卷腹，3组，力竭

仰卧举腿，3组，力竭

女性减脂塑形训练计划方案

周二：胸大肌，肩，肱三头

哑铃上斜卧推，3组，20次

上斜哑铃飞鸟，3组，20次

侧平举，3组，20次

俯身飞鸟，3组，20次

俯身单臂臂屈伸，3组，20次

龙门架直臂下压，3组，20次

周三，腿，臀，腹部

宽距深蹲（肩宽1.5倍），3组，25次

箭步蹲，3组，30步

臀桥，3组，20次

仰卧卷腹，3组，力竭

坐姿举腿，3组，力竭

侧支撑，3组，每边一分钟

女性减脂塑形训练计划方案

周四休息

（三天一循环，一周两循环）

早上有氧30—50分钟，下午力量训练完后30分钟以上（含30分钟）有氧

注意，训练的方案制定因人而异，次方案仅供参考

健身，只为每个不甘平凡的你