减肥后如何塑造您的身材

一旦您减肥成功了，您的身材就很重要了。减肥使您的皮肤松弛，因为您的皮肤下有脂肪流失。但是，在减肥后，您的身体会有一个完美的形状。这里我们提到了一些简单而有效的方法，可以帮助您调整您的身材。

手臂：当您减肥时，您手臂下的皮肤会下垂。做间接的伸展运动有助于给他们一个完美的形状。

练习教程：背部挺直，双手举哑铃。双臂伸直，手掌朝内。现在，慢慢举起哑铃，这样它们就在您的头顶上了。弯曲您的手肘，您的手应该放在耳朵后面。保持5到10秒，然后放下哑铃。做10到12次，您可以隔天做这个练习。

腿部：脂肪流失主要影响大腿内侧。因此，有几项运动可以帮助您锻炼大腿肌肉。弓步，蹲起是一些锻炼大腿内侧的运动练习。

练习教程：左腿伸直，右腿弯曲成90度角，右腿在左腿前。用胳膊肘支撑着自己。现在，保持您的左腿伸直，慢慢地抬起它，直到您感觉到大腿内侧有轻微的拉伸。保持5秒钟，回到起始位置。做10次，然后移动到您的左腿。如果您的大腿内侧皮肤松弛，您可以每周做四次。

脖子和下巴：没有人想要双下巴，即使您只增了几公斤，它也很可能会出现。有几项运动可以帮助您摆脱双下巴，并且定期做这些运动是根除它的最有效的方法。讨厌双下巴就练习这7个练习可以在30天内摆脱它。

练习教程：站直。仰着头，看看天花板。不要扭伤您的脖子。张开您的嘴，闭上它，慢慢地接触您的牙齿。您可以感觉到下巴的肌肉有轻微的拉伸。每天重复这个练习5到10次，并得到有效的结果。

腹部：减去腹部的重量后，下一步应该是减少多余的皮肤。

练习教程：仰卧起坐，膝盖弯曲成90度角。把您的手放在您的头后，不要弯曲您的脖子，慢慢抬起您的头和上背部。坚持5秒钟，然后回到您的起点。重复10到20次。您可以在隔天做这个练习。

注意事项：这是强烈建议在您选择任何运动之前，您必须咨询专家。教练或专家的建议和指导可以帮助您正确地完成所有的练习，并能产生有效的效果。

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