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7个习惯，教你养成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:42

国庆刚过，都说每逢佳节胖三斤，减妞想问，你是不是又胖了？这不，今天就火速为大家准备了一份瘦身秘籍，教你通过健康的生活习惯，养成易瘦体质，赶紧学起来吧。

影响体重的因素太多了，比如吃的饭、当天的饮水量、生理期等等，每天体重上下浮动2-3斤都是很正常的。建议：与其天天盯着体重秤，还不如定期测量身体围度，那才是你真正需要关注的。

两餐间隔时间不要太久，或总是让自己处于饥饿的状态。因为这会让大脑误以为你在度过“饥荒”，于是开启囤积模式，把食物疯狂转化成脂肪。而且长时间肚子空空，也会增加你在下一餐暴饮暴食的几率。这对减肥是不利的。

建议：一日三餐是最基本的，每餐吃七分饱即可，千万不要饿一顿狂吃两顿。

多喝水的好处太多了，不仅可以促进代谢，还能帮助身体排毒。不仅如此，养成饭前喝一杯水的习惯，还可以给你带来一定的饱腹感，这样正餐时，你就不会因为过度饥饿而暴饮暴食了。

减妞前段时间买了一个1.5L带刻度的大水瓶，这样每天喝多少都可以看到。

米饭馒头面条等，这些都属于精致碳水，平时少吃点，真的会瘦很快。或者你也可以把部分精制碳水替换成粗粮（如玉米、薯类、糙米），采取粗细粮结合的方式，饱腹感更强。

控制饮食不是节食，也不要因为吃东西就产生强烈的罪恶感。我的意思是，不要对自己要求这么严格，只要控制好总量，什么都可以吃的。实在吃超了，就多运动消耗掉呗。灵活地调整，减肥才会有乐趣，持续性也会更强。

吃饭时，建议先从热量低、饱腹感强的食物开始，不要先吃主食或者肉类，这样不利于控制血糖，也容易因此摄入过多的油脂和蛋白质。合理的进餐顺序，建议先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

很多人总抱怨没时间运动，但是对于大多数减肥者来说，动起来就是进步就能增加消耗。所以你要培养自己“动”的意识，能站着就不要坐着，能走路就不要打车，日常生活中，也可以通过做家务来增加消耗，还能保持房间的干净整洁。

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