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吃饱喝足还能瘦，4条生活化减肥法，养成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:42

减肥减不下来的姐妹，求求你们吃的像个正常人吧。身高166的我，火锅，烧烤，炸鸡我都吃，体重依然稳定在94~96斤之间，不是我天赋异禀，而是我把减肥彻底融入到我的生活中了。

就像你不是在跟减肥约个会，而是跟她结婚过日子，就偶尔精心打扮下还能坚持，婚后你还能每天妆发精致，洗把脸就不错了，对吧？

今天这四条我亲身实践下来的生活化减肥法，懒人请反复观看，包你快乐吃喝还能咔咔掉秤，健康养成易瘦体质，吃饱了才有力气减肥是真的。

01、吃饱吃好

前几年我减肥的时候老爱点沙拉，吃不饱不说，吃完一点满足感都没有，嘴巴没味儿就老馋其他零食，每周还上健身房呢，结果体重一点没掉。

人不满足的时候就容易有补偿心理，一个没控制住暴饮暴食了，刘畊宏全白跳了，没有那个强大意志力，咱就正常吃饭好吧。

前段时间大降温，天天熬夜看球，再加上放飞自我，冷饮加小蛋糕的，搞得我老是胃胀气，肚子也鼓鼓的，明明不是很饱，还老反酸想吐，还特地找老中医问了一下，说很大原因是饮食作息不规律，脾虚胃寒湿气重导致的。

胃养好了，才能提升代谢，加速瘦身的进度。我现在日常就吃炒菜啥的，反而比老吃沙拉那段时间瘦好几斤。

吃的时候注意按照211饮食法，均衡饮食结构，尽量把进食时间控制在8小时以内，拉长空腹时间。

尤其是碳水一定要吃，哪个亚洲人不是碳水混，碳水能够帮助增加细胞水化,，增大细胞体积，身体发送我饱了的信号，身体保持在一个较高的代谢水平，大脑也满足了，当然会瘦，但注意要吃干净碳水，炫糖油混合的食物可长肉了。

02、弱化进食执念

没有什么食物是在减肥期间绝对不能吃的，包括奶茶，注意控制好热量就行，但注意可以吃不能放开吃。

瘦子是没有非必要进食的执念的，比如薯片开袋儿了，觉得浪费必须得吃掉，一吃起来就hold不住的话，可以试试在吃之前就先把食物一分为二，另一半直接放冰箱，告诉自己明天还有的吃。

就这么一个简单的训练你们试试看，大脑就不会有今天必须要吃，全部得吃完的执念了。习惯了之后，减肥这件事儿就跟条件反射一样自然，不用费力你都会少吃。

03、降低食欲小妙招

再分享几个降低食欲的小妙招，一到冬天就食欲大增的姐妹，温度一低，机体需要消耗的能量就增加，体内能量供应不足时，就会刺激大脑中枢神经，产生饥饿感。

所以多穿点穿暖和，大脑也就不会那么渴求食物来获得能量了。如果你只是馋了，不是饿，可以按摩耳朵上的饥点穴位，按30下左右，馋念会降低很多。

忍不住想吃甜食的时候可以来块黑巧，一口下去，哇，比我的命还苦。自从我把饭后甜点环节换成吃黑巧之后，再也不想吃其他东西了。

04、把运动融入生活

那最后想养成易瘦体质还是得运动，但我们可以把动融入生活中，点外卖改成自己走去超市买，天气不冷的时候，不太远的距离都可以骑着小黄车去。

适量运动，除了能够消耗热量外，整个人的精神状态也会有质的飞跃，尤其是最近特殊时期，更要多多运动，增强体质。最后看到这里的姐妹们，希望你们都能健康快乐，拥有好身材。

好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~