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一日三餐怎样吃⁉️膳食宝塔教你吃得营养健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:44

一日三餐怎样吃⁉️膳食宝塔教你吃得营养健康
9️⃣张图带你了解中国居民膳食指南（2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣）平衡膳食宝塔：
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❤️新版宝塔单独强调了薯类，可以提醒到大家吃的更准，薯类、谷类、杂豆都要吃到。
❤️更加强调了鱼肉水产的重要性
❤️盐减为5g以下
❤️成年人（无论男女）酒精量下调为不超过15g
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准则1️⃣: 食物多样，合理搭配
准则2️⃣: 吃动平衡，健康体重
准则3️⃣: 多吃蔬果、奶类全谷、大豆
准则4️⃣: 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
准则5️⃣:少盐少油控糖限酒
准则6️⃣: 规律进餐，足量饮水
准则7️⃣：会烹会选，会看标签
准则8️⃣:公筷分餐，杜绝浪费

Tips：
❌生鸡蛋会影响生物素吸收
喝茶有益，但不要喝烫茶，浓茶
在烹饪食物可采用挂糊、上浆和加醋来减少营养丢失
可选择低脂脱脂产品，乳糖不耐症可选酸奶
1.5盒/袋纯牛奶=3盒/袋酸奶=3片奶酪=1.5小包奶
身体活动不足是造成慢性病的三大行为危险因素❗️～
带壳葵花瓜子20~25g=花生15~20g=核桃2~3个食用原味坚果更佳，经常吃，不过量
大豆制品每周105~175g，经常吃，换着花样吃
早晨:豆腐脑、豆浆
午餐/晚餐:豆腐、豆腐丝 (千)
食物互换 (按蛋白质含量)
50g大豆=80g豆腐丝=105g素鸡=110g豆腐干=145g北豆腐=280g南豆腐=350g内酷豆腐=730g豆浆

2023-12-30 09:59