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一周减肥餐食谱，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:47

一周减肥餐食谱，轻松瘦身！
一周减肥餐食谱，让你轻松瘦身！
适合减肥时期选择的主食：
杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面
适合减肥时期选择的肉类：
牛肉、鱼虾、鸡胸

周一
早餐：2片吐司 + 一杯牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：紫薯 + 香蕉

周二
早餐：土豆泥 + 酸奶
午餐：烟熏牛排 + 时令蔬菜
晚餐：蔬菜牛油果沙拉

周三
早餐：茶鸡蛋 + 全麦面包
午餐：水煮西兰花 + 烤鸡胸
晚餐：虾仁西兰花 + 草莓

周四
早餐：红豆薏米粉
午餐：黄瓜炒鸡蛋 + 洋葱牛肉
晚餐：紫菜蛋花汤

周五
早餐：玉米 + 火龙果
午餐：土豆炒牛肉
晚餐：水果酸奶杯

周六
早餐：奇异果 + 酸奶
午餐：烤鸡胸 + 苹果
晚餐：红豆薏米粉

周日
早餐：香蕉 + 牛奶
午餐：烤鸡胸沙拉
晚餐：洋葱牛肉

Tips：
早餐非常重要，一定要吃饱吃好，这样可以避免午餐和晚餐时间过于饥饿，造成摄取热量过多。
注意在晚餐时间减少“主食”的摄入，科学证明晚餐减少主食摄入非常有利于夜晚身体器官的代谢，提高消化程度，可以有效的提高减肥效率。
锻炼身体结合健康食物才是科学的减肥方式，千万不要为了身材，舍弃健康的饮食运动习惯。