5天减肥餐单：轻松瘦身，健康美味

5天减肥餐单：轻松瘦身，健康美味！
星期一
早餐：黑咖啡加一块方糖（5克以内），一片烤吐司
午餐：两个鸡蛋，可以蒸、煮、炒、煎，不限量的菠菜（清炒或水煮后拌橄榄油）
晚餐：牛排或羊排（生肉150克不带骨），西兰花或生菜水煮不限量，圣女果5颗
下午加餐：香蕉和苹果各一个

星期二
早餐：黑咖啡加一块方糖，一片吐司加一小勺花生酱
午餐：无淀粉火腿或低脂火腿150克，切粒，芹菜和胡萝卜切粒过水后一起炒，橙汁一杯200ml
晚餐：西红柿鸡蛋汤，杂粮或糙米饭120克（3/4小碗），素炒青菜
下午加餐：苹果和香蕉二选一

星期三
早餐：橙汁或胡萝卜汁二选一，煎蛋，烤吐司一片，玉米粒20克
午餐：鸡胸肉100克，蒸煮煎炒都可以，虎皮尖椒，米饭100克
晚餐：素炒青菜，西红柿鸡蛋汤或菠菜汤，玉米面饼100克
下午加餐：西红柿一个或圣女果10颗

星期四
早餐：黑咖啡加一块方糖，一片吐司加一小勺花生酱
午餐：无淀粉火腿或低脂火腿150～200克，香煎，水煮菠菜拌橄榄油不限量
晚餐：酱牛肉80克，素炒青菜一盘，杂粮粥100克
下午加餐：火龙果

星期五
早餐：黑咖啡加一块方糖，一片吐司加一小勺花生酱
午餐：火锅清水汤底，羊肉40克，粉丝40克，白菜、蒿子杆、平菇不限量，火锅蘸料30克
晚餐：虾100克水煮，扇贝4个烤或蒸，水煮海螺4个（带壳称一斤4个那么大小的），海蜇拌白菜丝

注意事项：
煎炒时必须用油，推荐使用橄榄油，且控制在10滴左右，即刚刚铺满油瓶盖底的状态。
吐司面包推荐全麦或至少是白面包，避免加奶酪和葡萄干，因为太甜。
水果选择时，避免热量高的香蕉，西红柿可以选大的。
调味料可以放盐、胡椒、黑椒、鸡精，但控制盐量。
所有克重都是未加工前的食材重量，不是成品重量。

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