减肥过程会经历排水期，减脂期和平台期（瘦身期）很多人一开始在减肥的前面几天，体重下降的非常快，但是进入减脂期后，速度可能会明显的变缓，可能2天才能瘦半斤，甚至三天瘦1斤，其实这个速度是比较正常的。
毕竟减肥也是长久之计，并不是几天就可以完成的事。那么在开始进入减脂期的时候，我们的一日三餐应该怎么搭配呢？今天让蓝豆豆老师来教你们在减脂期的饮食搭配，让我们的身体能顺利从减水排毒期过度到减脂燃脂期，可能身体体质的不同、生活习惯的差异，还有食物营养与热量的的不同，可能体重下降的速度也会有差异。这需要一个调节的时间过程。
减脂餐的搭配
减脂餐万能公式：
【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】
「早餐」碳水为主 蛋白质为辅 小把坚果
「午餐」蛋白质&蔬菜为主 补充适量优质碳水
「晚餐」蛋白质&蔬菜 少量粗粮主食
「碳水」藜麦 杂粮粥 魔芋面 燕麦片 南瓜 紫薯 全麦面包 各种水果
「蛋白质」鸡胸 金枪鱼 牛排 虾 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鲜类
「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫芦 菜心 包菜 番茄 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 菠菜 金针菇 菜花 海草面
记住减肥不是不吃东西，而是要吃好，吃饱！只有正确饮食，不吃零食，适当戒糖，积极运动才能真正达到减肥塑形的效果哦。
初期大家可能觉得搭配食物、计算热量、称重很麻烦，坚持一段时间，不用称重也能知道自己每天大概要吃多少，而且会变得越来越会搭配食物，这就是在潜移默化中改变自己的饮食习惯，当你发现自己瘦了很多的时候，其实已经成为了自己的营养师。
看完这些，还不知道怎么吃？蓝豆豆老师直接给你们搭配了一份最靠谱的一日三餐减脂食谱，营养又瘦身，一个月能瘦3-5斤，关键是量大不饿！考虑人人都能执行，所以食谱材料比较简单，做法也比较简单！
七天减脂食谱
星期一
早餐：
红薯+鸡蛋+芦笋+低脂牛奶
午餐：
清炒胡萝卜+猪肚菇小炒牛肉丁+藜麦
晚餐：
手剥虾仁&鸡腿菇丁+韭菜+玉米&藜麦
星期二
早餐：
小米粥+煎鸡蛋+清炒生菜+低脂牛奶
午餐：
小炒乌鸡腿+清炒苦瓜 +高粱&藜麦
晚餐：
少油煎豆腐+丝瓜+红豆杂粮粥
星期三
早餐：
清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶
午餐：
洋葱小炒牛肉+清炒包菜+玉米&藜麦
晚餐：
鸡腿菇炒牛肉丝+清炒包菜 +燕麦&藜麦
星期四
早餐：
清炒青菜+煎鸡蛋+清蒸红薯+低脂牛奶
午餐：
胡萝卜木耳炒鸡胸肉+清炒芦笋+藜麦
晚餐：
芦笋豆腐汤+北极甜虾&白米饭
星期五
早餐：
清蒸牛奶玉米片+清炒芦笋+鸡蛋
午餐：
手剥虾仁胡萝卜丁+清炒豆角+藜麦
晚餐：
清炒荷兰豆+清蒸鸦片鱼+藜麦
星期六
早餐：
清蒸迷你小土豆+鸡蛋+清炒芹菜+低脂牛奶
午餐：
青椒炒牛肉粒+小炒青菜+藜麦
晚餐：
鸡腿菇炒牛肉粒+肉丝芹菜+高粱燕麦大米饭
星期日
早餐：
清蒸无糖燕麦牛奶+香菇青菜+鸡蛋
午餐：
清炒花菜+香菇里脊肉丁+燕麦藜麦饭
晚餐：
芦笋牛肉粒+清蒸茄子+燕麦藜麦饭
蓝豆豆营养师V531007018说：恕我直言，如果你想靠节食瘦下去，那你还是别瘦了。相信我，你会反弹的更加厉害，以后会更难瘦下去。「吃」是一门大学问，里面的门门道道，数不胜数，如果你想凭借自己的一厢情愿去减肥，效果可能并不理想。那么，一份最靠谱的减肥食谱，应该是什么样子呢？
健康的瘦身早餐公式：优质蛋白+主食+蔬菜+坚果，早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。
标准的瘦身期午餐：优质蛋白质+蔬菜+粗粮+精粮，但午餐的蛋白质区别于早餐，建议选择从肉类摄取。
减肥标准晚餐搭配：蛋白质+薯类+蔬菜，晚餐蛋白质优选海产品和豆制品。
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：减脂餐怎么吃，才能做到减肥效果最好？关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！返回搜狐，查看更多
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