轻食减肥怎么减？为什么轻食减肥越吃越胖 怎样正确减肥？

轻食减肥越吃越胖 怎样正确减肥？避免几个减肥误区——轻食瘦身法是时下相当热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康减肥瘦身的目的。但是，凡事都有利弊，很多减肥者认为轻食既健康又减肥，但是不少狂吃轻食的减肥者人群，却越吃越胖，还有的人的确是瘦了很多，却发现自己营养跟不上、自身体质不如以前，这到底是怎么回事呢？其实，轻食减肥你真的减对了吗？

轻食减肥瘦身越吃越胖 怎样正确轻食减肥？——轻食是指分量少而且容易吃饱的食物。其实“轻食”一词最早是从欧洲而来。在法国，午餐的“Lunch”正具有轻食的意思;还有，常被解释为餐饮店中快速、简单食物的“Snack”，也是轻食的代表词之一。 所以说，轻食的另一个意思则是指简易、不用花太多时间就能吃饱的食物，同时也引申出了源自法国HICIBI体重管理法，也是和轻食减肥相似的简易、不用花太多时间的一种健康的减肥方法。

那么，从减肥方面来说，轻食减肥和普通的节食减肥不同之处是，轻食是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排适合自己的减肥食谱。这就给很多不能承受节食减肥痛苦，又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。

轻食减肥瘦身越吃越胖 怎样正确轻食减肥？——如何正确轻食

轻食减肥强调的是对食物简单、适量、健康和均衡的摄取。这也就是很多减肥者减肥食谱的生成方式。首先让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代大鱼大肉，再搭配其他菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式。因为轻食主义者的最终目的在于既要健康还要减肥，所以要循序渐进，长期坚持。

另外，选择食物也很重要。一般来说高纤维的粗粮、蒸煮的肉类以及新鲜蔬菜是每天菜谱里必备的原料。食用时应该注意搭配，每天选择不同的食材，避免太过单调。像胡萝卜、茄子、彩椒、南瓜等色彩鲜艳的蔬菜所含维生素较丰富，而根茎叶类的蔬菜则含有较多的纤维。再搭配一些乳制品和动植物蛋白，既能满足人体每天需要的能量，又有效地控制总热量的摄入。

要注意，选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，是“轻食”减肥的重要选择标准。轻食并不等同于节食，饱腹感是轻食概念中非常重要的一点。对于体重正常的人来说，在正常的饮食结构上每周抽出一两天时间体验轻食减肥，能让身体更加健康，有利于排出体内的毒素。对于超重和肥胖的人群来说，可以适当增加到三至四天，但并不推荐每天都进行轻食。而孕妇和未成年人在控制饮食时应更谨慎。为什么这么说呢？看似健康的轻食减肥，却还是有不足之处的，选择轻食的时候，不要忽略这几点：

轻食减肥瘦身越吃越胖 怎样正确轻食减肥？——轻食减肥误区：

一、 轻食减肥常见的误区：

1.主食之类的吃得太少

沙拉是轻食里最受欢迎的食物之一，很多减肥者点份沙拉就是一餐，天天吃的确日渐消瘦，而且还瘦得很快。可是后来，则有胖回去了，这就是减肥最害怕的反弹，也就是我们所说的越减越肥。

为什么会这样?在轻食减肥中，沙拉里蔬菜的量很大，同时也会搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆等等，但，大多轻食沙拉里的谷物都是很少的。人体，每天都要摄取一定量的碳水化合物，而沙拉蔬菜这样的一餐碳水化合物严重的不足，会让人瘦得很快，可是，减肥最忌讳的就是快瘦，瘦到一定程度，就会反弹，反弹后又更难再减下去了。

2.沙拉酱摄取的太多了

前面说了，沙拉是轻食减肥最受欢迎的一道菜，那，它里面的沙拉酱自然也就是罪魁祸首，沙拉给人的感觉能量并是不高，可是，那还要看沙拉里放了什么酱了，以及放了多少。现在的酱料，不管是什么酱，他的热量都是很高的，一勺沙拉酱的能量就100多千卡，这是大概得至少20分钟才能消耗掉的能量了。所以，要想减肥，沙拉酱适量。

3.不吃肉或肉吃得太少

很多人认为长胖就是因为吃进身体内的脂肪吸收不了人就胖了，所以觉得减肥不吃肉吃素就好了。吃素对很多人会存在弊端，现在医学界对于纯素食减肥不是特别推荐。以素食/轻食主义来减肥的人可能只吃蛋清不吃蛋黄、经常清水涮菜，数着粒吃花生、肉食一点都不吃，这样其实就是减肥的误区，如果当作一餐的蔬菜沙拉基本都是蔬菜，没有肉或肉很少，那肌肉流失就会严重，减肥后容易松松垮垮的。

每个人都必须保证足够量脂肪摄入，正常人摄入的热量是1800-2200千卡，脂肪应占到总热量的20%-30%。脂肪对身体是有众多益处的，例如大脑缺乏脂肪就会使脑细胞活力下降、学习记忆能力、认知功能下降，所以长期素食主义，更容易患痴呆。所以，减肥过程中肌肉流失，如果要减缓其流失，就得从食物中补充优质蛋白，比如肉。

4.摄入牛油果太多

牛油果可以说是轻食减肥界的明星食材了，牛油果里面的能量太高，2个牛油果可食部分有200克左右，能量大约400千卡，而牛油果就属于能量密度高的食物，多吃几口就会摄入很高能量，很多女性一顿早餐都摄入不了这么多能量。不过也不要完全排斥牛油果，毕竟其脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸为主,也就是和橄榄油的主要脂肪酸一样，可以替代油脂给沙拉调味，也能补充日常膳食摄入比较少的单不饱和脂肪酸，不要过量食用即可。

二、轻食减肥瘦身越吃越胖 怎样正确轻食减肥？——正确健康的瘦身减肥法：

瘦身食谱（合理均衡食物搭配）+HICIBI体重管理三步法：

1、阻断人体对食物热量源的吸收。将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。

2、均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

3、收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

轻食减肥瘦身越吃越胖 怎样正确轻食减肥？——正确减肥步骤：

【1】减肥搭配方法一：含糖量低的食物+糖盾：

饮食上控制糖份多的食物的摄入，再搭配糖盾，阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的，但是也是最难分解完的，摄入适量糖盾可分解过多糖分，当然，可做简单的减肥动作，让身体更轻松。

将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，通过糖盾对热量源中的糖分切断，阻止了糖分热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食糖类物热量堆积，这就是控糖的第一步。

【2】减肥搭配方法二：含油量低的食物+油盾：

饮食上控制油脂多的食物的摄入，再搭配油盾，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、高蛋白脂肪。通过油盾对热量源的切断，阻止了油类热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物油类热量堆积。

油盾控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。让多余的油分难以吸收，这样可以有效控制体内油脂在肠道内侧积累。肥胖者都喜欢吃一些油脂食品，而这些食品也是导致肥胖的其中之一，所以，控油是第二步。

【3】安全减肥搭配方法三：脂肪类低食物+脂盾：

脂盾主要是减内脏脂肪，溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。让多余的脂肪难以分解，这样可以有效控制体内油脂在人体内部器官周围堆积形成脂肪肝、胆固醇等一系列问题。

脂盾对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。有时间，再搭配户外运动是很明智的选择，登山、打球、骑车、慢跑等都可让身体减轻负荷，缓解压力、疲惫、减轻体重。

【4】减肥搭配方法四：脂肪类低食物+餐盾

减肥过后，脂肪细胞缩小，人体皮脂堆积松弛，HICIBI体重管理法餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

轻食减肥瘦身越吃越胖 怎样正确轻食减肥？——总之，在人体每天摄入的各种营养元素中，维持生命必须的碳水化合物和维生素外，蛋白质也是非常重要的组成部分。相比其他食物，蛋白质能带来更多的饱腹感。但是这些食物过量又是导致肥胖的原因，所以，轻食减肥可以：减少多余热量堆积；减少多余钠盐摄取，减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内；可以摄取新鲜蔬果增强抗氧化能力。而HICIBI体重管理法又能：阻断人体对食物热量源的吸收；均衡代谢消化酶；收缩过度扩张的肠胃组织。所以，轻食减肥法+HICIBI体重管理法 就是正确的、科学健康的减肥方法，也是许多模特明星所推崇的健康减肥方法。

相关知识

该怎么正确减肥 科学的减肥法是什么
夏天减肥越减越肥 为什么夏天容易发胖？
8个误区告诉你 减肥为什么会越减越肥
越努力工作越容易变胖？久坐族该怎么减肥
轻食可能会让你越减越肥！沙野轻食、FitBee标注热量“不靠谱”
怎么样减肥轻松不反弹
减肥吃什么好 怎样饮食减肥
8大饮食减肥误区 让你越减越肥
吃什么减肥？十大食物让您越吃越瘦
《掌控》：不能掌控自己，何以掌握人生？减肥：为什么你越减越肥

网址: 轻食减肥怎么减？为什么轻食减肥越吃越胖 怎样正确减肥？ https://www.trfsz.com/newsview119282.html