12周科学健身指南

《12周科学健身指南》以周为基础，每周一部分，共分为12部分。每一部分包括简短的概述（讲述这一周需要重点关注的内容），在上一周末阅读这部分内容可以有足够的准备、消化时间。接下来是本周的训练计划、目标、取得的成绩，涵盖饮食、精神、睡眠等内容。通过12周循序渐进地训练，最终达成目标，成为健身达人。 [1]

1.承诺时刻：下定决心开始健身，这是很重要的一步

2.开始健身：开始会很轻松愉悦，但您要做好健身的准备

3.休息、拉伸、休息：休息和拉伸是健身的重要部分

4.健身是一种习惯：健身很快会成为您生活中不可分割的一部分

5.轻松舒畅：开始享受您的健身，健身会变得更容易、更顺利

6.享受健康的生活：在认真健身过后，您可以享受健身带来的诸多益处

7.在健身的路上：回头望，庆贺自己已经在健身这条路上走了很久

8.重新面对挑战：描绘12周健身结束后成功的蓝图

9.将受益最大化：看看您在每次健身中都有哪些提升

10.顺畅地健身：即便健身计划进展顺利，也要保持专注

11.胜利在望：现在您已经非常接近成功了

12.结束：现在您已完成挑战了

13.接下来做什么想一想未来的健身之路

丹尼尔·福特（Daniel Ford）曾经是久坐族的资深一员，但他偶尔也会穿上运动服。当他第yi次开始跑步的时候，他跑了不到几百米就筋疲力尽了。两年后，他成功地完成了在南非开普敦著名的两场双洋超级马拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有着类似的经历：尽管第yi次健身的时候他还是个连使用重量训练器械都不知道的家伙，但是不需几个月，他就可以跟得上私人教练的训练进程——他的私人教练是前海军体育教练。

保罗·考彻（Paul Cowcher），健身专家、私人教练，曾经是一名职业舞蹈演员，在健康和健身行业从业11年多。他通过健身课程、普拉提、瑜伽、跑步和其他许多运动来帮助人们达到zui jia的健康状态。

罗素·墨菲（Russell Murphy），运动心理学家、本书的心理顾问。他经常与体育人士合作，包括为跑步者、高尔夫球手和足球运动员提供咨询服务。作为世界催眠治疗师联合会的一员，他还就主要大公司的推动问题发表看法，并开展了戒烟、体重管理、缺乏信心、恐惧症和其他问题的治疗方案。

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