运动健身饮食须知 补充各种营养元素
运动健身饮食须知 补充各种营养元素
分享者:小女人更新时间:2017-04-15 23:16:52229阅读
概述在健身运动后要怎么吃饿?运动健身的过程中需要补充各种营养元素,碳水化合物就是其中之一。在这里,不仅要为大家介绍对运动健身有帮助的营养元素,还有很多适合的食物推荐给大家哦。
运动健身饮食须知 补充各种营养元素1
第一:能量补充类:这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
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第二:蛋白补充类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。
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第三:肌酸类:肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
注意事项在增强体力方面,可乐同吃巧克力一样,都能将糖分供应给肌体,在短时间内提升肌体的血糖水平。需要注意的是,可乐含有磷质,多饮会令体内钙质流失,加速骨质疏松。在做运动感到体力下降时,可以喝少许可乐以助于体力恢复,但不宜长期饮用。
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