40斤减到104斤 轻食减肥法+对比照

先看看我肥的时候的照片吧，我140斤的照片找不到，因为当初肥都不喜欢拍照，现在真后悔，应该拿些纪念。不过找到了一些还是很肥的，这是大概130斤的。还是很肥的。

然后这是最近照的，104斤的照片。最明显的就是脸型，瘦下来会有尖下巴，锁骨也明显了。以前可是双下巴啊。

好吧，我承认我是无肉不欢的吃货一枚，一看到什么好吃的就会把身材啥的抛到了九霄云外，特爱吃肉，要是一顿不吃肉就和没吃饭一样。另外，我也是超懒的懒胖妹，非常不喜欢运动，真心觉得运动很累啊，坚持不下去。 就这样我的体重不断的升高，特别是一到放暑假寒假，简直是直线上升。终于达到了140斤，我明显觉得一下子爆肥太多了，大腿两边的肉太多，到夏天经常摩擦都破皮了，而且裤子全部都变得超级窄。 再加上自己慢慢长大学会爱漂亮了，所以也看到身边很多朋友开始穿很多漂亮的衣服。而我因为身材问题，很多漂亮衣服都不能穿，因此我就立志开始减肥了。 关于饮食 我并没说哪些不能吃，因为每样食物都有自己的营养的。我的减肥经验的主要秘诀就是：轻食+运动。 所谓的轻食和节食完全不一样的，节食是完全不吃某样东西。然后对自己真得很残酷。 而轻食是相对来说要比较清淡，分量也相对减少。当然每样食物都能吃，只是要有一个量。 以我为例吧，我肥的时候一顿能吃上2碗饭，然后数不清的菜和肉。那么轻食的时候就是先吃一碗，然后减到吃半碗饭，饭量是要慢慢减下来的，不然身体很容易吃不消。 有很多就是一下子不吃饭，然后再吃饭就反弹了，这是身体的一种反应来的。菜在轻食的时候尽量都是少油，少盐，无糖的。肉每顿都会吃上一两块，因为肉里面还有很多元素是必须得摄取，而且在青菜也是摄取不了的。为了维持身体营养，吃一两块肉不仅健康还会增加饱腹感。而米饭我有时候也会换成吃糙米饭的。 如果一开始不适应，感到肚子饿得很，我会适当吃些水果，不过都是避免香蕉这些热量较高又比较容易肥的水果。 至于运动 我觉得最有效的就是跳绳。我每天都坚持跳绳跳半个小时，坚持了3个月。就瘦了15斤了。然后3个月之后就是散步走路，我很喜欢走路，一走就要走一个小时以上的，而且有时候走完路之后还会在家跳绳。总之走路和跳绳是我最喜欢的运动。其实逛街也是的，因为逛街是很花体力的。 我的减肥经验是比较漫长的，因为如果一下子暴瘦会对身体不好的。其实最瘦的时候是100斤，不过最近肥了点是104斤，瘦了之后都一直在100~104左右徘徊的。而且我从140斤瘦到104斤是大概花了2年多的时间的。总之，我的减肥经历虽然漫长，可是相对来说也没那么辛苦。 还有成功甩肉16斤大量真人兽http://www.yesshou.com/exp/details/index/tid/12838.html?utm_source=108709&utm_medium=douban&utm_campaign=douban

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