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健康轻食轻减肥法，你听过吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:53

轻食并不单指缺油少盐的饮食，也不是只吃蔬菜和生果。假如你过错了解了轻食的意思，轻食是轻生活不可少的一部分。下面就介绍如何做好轻食，协助你打造出轻盈的身段！

我们常说的“轻食”有两个含义，一是说饮食要清淡、热量低；二是指“小餐”，食材简略，重量小，耗时少。3:1，轻食主义者每日所吸取的食物品种应当尽量契合3低1高的基本准则，即低糖、低脂、低盐和高纤维。

轻食并不单指缺油少盐的饮食，也不是只吃蔬菜和生果。假如错误理解了轻食的意思，放弃了所有动物性食物，放弃了油脂，放弃了盐、酱油、味精等调味品，每天只用蔬菜和生果代替所有的食物，那就等着身体发出“健康紧急”的警报吧！

“清”淡不是“轻”食

真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性，主食要以谷类和粗粮为主；多吃蔬菜生果；经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这样才是真正做到了轻食。

如果没有“平衡膳食”这个条件，那么“清淡”就失去了含义，尤其对于25岁之前的女孩子来说，单一、过分的清淡会对身体健康和性发育发生负面影响，所以千万别把轻食的“轻”简单理解成清淡的“清”哟！

素食就能轻体？你错啦！

信仰素食主义就能轻体？假如不小心掉入了下面这些养分圈套，就算你是彻底的全素饮食者，轻体也会和你无关！

圈套一：反恰是素食，吃多少都不胖！素食也会致使养分过剩，茹素的小胖子大多数都是由于热量吸取过多构成的，他们或认为素食热量不多，或认为素食养分缺乏，所以会添加每餐的食量，本来不少素食都是富含糖类的根茎类食材，热量但是很惊人的。

圈套二：素食餐厅能够定心吃！素食大多味道天然清淡，因而许多素食饭馆会在做照料时大量参加糖、盐、味精等调料，或者选用高油快炒的方法，致使油脂量和盐分吸取过高。

圈套三：这些都不是肉，吃吧！许多生果的含糖量很高，这些糖带来的热量都会转化成脂肪。还有酱瓜、面筋、豆腐乳、卤豆干等多见的素食小菜，热量都很高，经常吃一定会长胖喔！