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5+2新型健康减肥法 6周拥有比基尼身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:54

导语：5+2减肥法的基本方法是：一周内，正常饮食5天，其余两天节食，用来消耗这些天堆积的卡路里（热量）。坚持六周，你就能拥有瘦美的比基尼身材。

5+2减肥法

一、金科玉律

为了瘦得健康，瘦得美丽，进行5+2减肥法需要遵守以下三条规则。

规则1：每周连续坚持两天控制饮食，女性的话只摄入500卡路里的热量，男性600卡路里。

规则2：其他5天正常进食。

规则3：在正常进食的5天期间，进行3次30分钟的健身运动。

那么，具体该如何执行呢？

正常5天遵循原则可尽情享受美味

二、在“正常”的5天内

如果你遵循这些建议，那么你就能尽情享受美味的食品，面条，面包，甜点，葡萄酒这些都可以照吃不误。

1.一日三餐，均衡饮食。

2.两餐之间如果饿了，吃一些健康的轻零食，比如水果和酸奶。

3.不要刻意计算卡路里的摄入，不必减少食量，因为你没有在节食。

4.要留意自己吃的东西，问问自己：吃这个有必要吗？对身体有益吗？

5.允许自己偶尔馋嘴。

6.减少食用加工食品和快餐。

7.尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。

8.如果你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。

9.允许自己每天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。

10.把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒。

节食那两天计算卡路里

三、在节食的那两天

只要坚持每天不超过500卡路里（男性600卡路里）的摄入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。

女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。

男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。

如果你觉得一开始不容易调整和适应，那么问一下自己下面这些问题。

你起的早吗？你在办公室坐班吗？你白天接触的食物不是很健康是吗？

如果答案都是“是”，那么可以考虑不吃早餐而稍微增加午餐的进餐量。为什么？因为午间进食后，能够避免下午受到零食的诱惑。

你白天是否忙碌到没有时间去想吃东西？你不吃早餐会不会觉得无力？你每天早上都必须吃早餐和喝咖啡吗？

如果答案都是肯定的，那么你早餐可以多吃点（200到300卡路里），然后一直撑到晚餐时间。为什么？因为如果你工作繁忙，就不会去注意午餐到点了。