无碳水减肥食谱有哪些

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

无碳水减肥食谱有很多，比如水煮蛋，鸡胸什么的，在从113斤瘦到86斤的减肥经历中，我用过碳水循环减肥法！之前碳水循环7天瘦了4斤，比较高效，适合突击减脂，今天来分享一下我的碳水循环减脂食谱～

1.碳水循环原理：

无碳日用来刷脂，高碳日用来保持身体高代谢，放纵日用来避免暴食。

2.碳水循环食谱：

Day1:无碳日（无运动）

早餐：200ml全脂牛奶+两个水煮蛋

午餐：150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋

晚餐：150g煎牛排+200g黄瓜

加餐：两个鸡蛋白

热量共计：1020卡路里

Day2:低碳日（需运动）

早餐：两个水煮蛋+一个苹果

午餐：150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜

晚餐：150g煎鸡胸肉+100g煮青菜

加餐：一根黄瓜

热量共计：1050卡路里

Day3:高碳日（需运动）

早餐：两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果

午餐：一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜

晚餐：150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜

加餐：一个西红柿

热量共计：1100卡路里

Day4:无碳日（无运动）

Day5:低碳日（需运动）

Day6:高碳日（需运动）

Day7:放纵日（需运动）

可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅，但每顿八分饱即可，千万不要暴饮暴食，不然功亏一篑！

复食需要慢慢增加碳水摄入，不然很容易疯狂反弹！我当时就是复食连续暴碳最后复胖了！

2021-10-01

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