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轻断食攻略

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 22:54

 精 轻断食攻略

一个关于断食的说法是这样的:“只要彻底饿过一次,就不会再害怕饥饿的感觉了。”

很多经常实践断食的人说,通过断食,慢慢地就能判断出自己是饥饿还是无聊, 是饥饿还是疲倦,是饥饿还是嘴馋, 是饥饿还是口渴。断食会让人慢慢区分什么是胃需要,什么是心需要。让自己成为胃口的主人。

轻断食方法一:“过五不食”。注意,不是过“午”不食,而是每天下午5点以后不进食。采取“过五不食”的轻食方案,每天的早餐午餐是正常饮食,但是,你会在每天下午5点到第二天早餐前,有超过12小时的断食期,这对消耗脂肪非常有效。当然,“过五不食”后就不要熬夜,要尽量早睡——好习惯会带来更多好习惯。

方法二:5:2轻断食。即一周正常饮食五天,中间穿插两天轻断食。轻断食的原则有两个:第一,一周用间隔开的两天作为轻断食日,比如每周一、周四轻断食,其他四天正常饮食;第二,轻断食日整天的食物摄入热量,男士不超600大卡,女士不超500大卡,相当于正常日进食量的四分之一。

有几个秘诀可以帮助你把轻断食坚持下去。秘诀一:每个轻断食日都值得认真对待,食物要提早预备。秘诀二:进食前等一会,进食时要专心。秘诀三:让自己忙起来,这样就不会不停地想吃东西了。

轻断食套餐1 

第一餐:即食燕麦粥一碗(加五六颗葡萄干或枸杞)一个白水煮蛋或荷包蛋(加点日本酱油) 

第二餐:清炖蔬菜(白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜,少油略炒后加水炖煮,加少许盐或生抽调味)

轻断食套餐2

第一餐:一小份番茄炒鸡蛋(一个鸡蛋一个番茄,用少量橄榄油炒)

第二餐:白灼芥蓝或白灼油麦菜(加少量葱油、生抽调味)

轻断食套餐3

第一餐:酸奶一盒,半根煮玉米,三个美国提子或一个小苹果第二餐:时蔬沙拉一盘(西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌,调味用油醋汁而不是沙拉酱)

轻断食套餐4

第一餐:牛肉汤(熟牛肉切三四片,开水冲汤,加香菜、小葱、少许盐调味)凉拌香干黄瓜(加少许陈醋、香油调味)

第二餐:凉拌鸡丝300克(白水煮鸡胸肉手撕成丝,加生抽、香醋、蜂蜜调味)生菜叶(免蘸料)

轻断食套餐5

第一餐:蔬果泥一杯(胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄,榨汁机榨后不用过滤,直接倒进杯子,加一盒酸奶,搅拌后食用)

第二餐:酸汤饺子(5个水饺,煮熟连汤盛入碗中,加少许醋、辣酱调味)

轻断食套餐6

第一餐:素包子一两,紫菜蛋花汤一碗

第二餐:芹菜拌香干一盘(芹菜去叶后顺纹切丝,香干切丝,加陈醋、生抽、少许香油调味)

轻断食套餐7

第一餐:咸豆花一碗,茶叶蛋一个

第二餐:上汤娃娃菜一份(娃娃菜切长段,水开后入锅,水没菜即可。煮5分钟,放入切成丁的松花蛋半个,加少许盐出锅)

轻断食,其实是剪断自己与食物之间错综纠缠不清的关系,我们依赖食物,像依赖一段充满爱的关系。进行轻断食,不仅可以瘦身,而且让我们更健康。

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