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夏天来了，要想瘦身，多吃轻食，快来做起来

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:54

不同以往，大家喜欢大鱼大肉，需要色香味俱全，以满足口腹之欲。现在更多的是追求简单、适量、健康和均衡，更多的是选择低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物，也就是时下正流行的“轻食主义”。

不论是年轻人还是长者，都想让自己的身体变得更加健康轻盈，特别是在炎热的夏天，轻食更是深受大家喜爱。那在日常生活中，如何饮食才能让生活更“轻”一点呢？

Tip 1

轻食并不等于节食，饱腹感是轻食中非常重要的一点，无负担的饮食，提倡吃七八分饱。如饭前先喝汤或稀饭，产生饱腹感，不仅可以减少对动物脂肪、高糖、高淀粉食物的摄入，也能防止暴饮暴食。养成细嚼慢咽的习惯，一方面可以避免没有饱腹感，摄入多余食物。

Tip 2

选择食物也很重要，低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物，是“轻食”的重要选择标准，蒸煮的肉类以及新鲜蔬菜是每天菜谱里必备的原料。如维生素较丰富的胡萝卜、茄子、彩椒、南瓜等色彩鲜艳的蔬菜，含有较多纤维的根茎叶类的蔬菜，同时搭配一些乳制品和动植物蛋白，既能满足人体每天需要的能量，又有效地控制总热量的摄入。