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这三款轻食食谱，我从125斤减到95斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:54

姐妹们，今天给大家带来三款既好吃又减肥的轻食食谱，营养又健康。让我从125斤减到95斤仅花了几个月时间，姐妹们做起来吧，让你在这个夏天变得更加自信美丽。话不多说，接下来上食谱

❶菠菜鸡胸肉沙拉
食材：菠菜适量、鸡胸肉适量、糖豆适量、番茄适量、甜椒适量、沙拉酱适量
☞制作步骤：
1.将鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒粉搅拌均匀腌制30分钟；（鸡胸肉含有较少的脂肪和热量）
2.将糖豆煮熟备用；
3.将菠菜洗净，沥干，切成适口大小；
4.番茄和甜椒切成小块；
5.将腌制好的鸡胸肉煎至表面金黄，备用；
6.将菠菜、番茄、甜椒、糖豆和鸡胸肉混合在一起；
7.淋上适量的沙拉酱即可食用！（沙拉酱最好选择低卡路里的，避免热量摄入过多。）

❷ 芝士菠萝沙拉
食材：生菜叶若干、菠萝块适量、芝士丝适量、沙拉酱适量
☞制作步骤：
1.将生菜洗净、沥干，撕成适口大小；
2.将菠萝块切成小块，搭配生菜放入盘中；（菠萝热量高，食用适量）
3.撒适量芝士丝在盘中；
4.淋上适量的沙拉酱，即可食用！（同上，沙拉酱选低卡路里的。）
❸ 鱼肉番茄焗饭
食材：白饭适量、鲜鱼肉适量、番茄适量、洋葱适量、盐适量、黑胡椒粉适量、香菜适量、减脂酸奶适量
☞制作步骤：
1.将鱼肉切成小块，用盐和黑胡椒粉搅拌均匀腌制30分钟；（可选用鲫鱼、草鱼）
2.将洋葱切成小块，番茄切片备用；
3.将白饭煮熟备用；
4.取一个烤盘，把煮好的白饭均匀铺在烤盘底部，铺上洋葱块和番茄片；
5.将腌好的鱼肉均匀铺在番茄片上，再洒上一层黑胡椒粉；
6.在鱼肉上再铺上一层番茄，淋上适量减脂酸奶；
7.将烤盘放入烤箱，180度烤20分钟左右，烤至表面金黄即可；
8.撒上适量香菜即可食用！
以上三款轻食食谱，不仅好吃，而且减肥效果显著，短短几个月让我的体重达到健康的标准，也从一个胖女孩变成一个自信又开朗的大女孩了。想学习做更多轻食的姐妹，下面我整理了一些口碑、教学环境好的学校，可以参考看看哦，欢迎评论区留言哦。