轻断食一日三餐食谱是什么

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轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。同时，轻断食也要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。在减肥期间一定要坚持下去，这是非常重要的，不然什么办法都没用，我在减肥期间采用的就是轻断食一日三餐的食谱和搭配合理的运动，成功减重10斤～下面我就简单介绍一下食谱和注意事项！

1.食谱

早餐：玉米150g+脱脂牛奶200ml=219千卡，午餐：白灼虾仁100g+水煮菠菜200g=148千卡，晚餐：水煮西蓝花150g+无糖豆浆200ml=119千卡。通过这个食谱我一天掉了3斤。简直神了，姐妹们快按照这个食谱冲啊

2.注意事项

期间吃东西要循序渐进,慢慢增加食量,原则是从稀到稍干,从软到硬,从少到多,从简到繁。要少吃多餐,一天三餐可以变成一日五-六餐。主食尽量以流食、半流食为主,后期才可以吃固体食物，可以喝粥,吃地瓜之类的,尽量不要吃精米、精面。

必须要记住，慎重节食断食，妥善复食切记清淡饮食，吃素菜和易消化的食物,大量喝水。复食内先吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃。

2021-10-25

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