减肥人士的轻食小食谱来啦！健康美味又不用担心高热量

市场上有很多各类不同的减肥理念、减肥产品。过度、过快减肥会对身体有不良影响。但是还会有很多想减肥人士会购买市场上那些减肥药，最后导致身体因某种激素变得越来越胖，而且身体的抵抗力和免疫力都是直线下降，减肥就一定要做到“管住嘴，迈开腿”这个方法，但也有人总是控制不了自己，肚子一饿就吃，运动坚持不了几天就坚持不下去了，减肥是一点效果也没有，今天呢小编就给大家分享几种最适合减肥人士吃的东西，低脂有健康，感兴趣的可以来看看哦！

一、彩虹瘦身沙拉。准备食材：金枪鱼肠:1根、红心火龙果:适量、鸡蛋（水煮）:1个、玉米粒:适量、蔓越莓干:适量、葡萄:适量。辅料：自制沙拉酱:花生酱1勺；奶酪10克；淡奶油20克；酸奶10克；果醋一勺；蜂蜜一勺；黑胡椒碎适量；糖一茶匙。制作方法：首先先把沙拉酱所有材料装到容器内。准备蒸锅，上锅蒸至所有材料熔化，然后将材料搅拌混合均匀。最后把金枪鱼肠、红心火龙果切块，然后和鸡蛋、玉米粒、蔓越莓干、葡萄辅料一起摆入容器中，接着淋上沙拉酱（可以吃的时候蘸食沙拉酱）就做好了，因为食材颜色有很多种像彩虹，所以就叫做彩虹沙拉。

二、懒人版瘦身玉米饼。准备食材：玉米粉:60克、水:95毫升、全麦粉:30克辅料：糖:3克, 奶粉:6克, 黑芝麻:少量, 酵母:2克, 玉米油:少量。制作方法：将除了油以外的所有材料混合，搅拌均匀即可，在温暖处，发酵1个小时，发酵好后，平底锅不加热，用刷子在平底锅里抹上一层玉米油，将玉米面整形了圆形，盖上锅盖静置10分钟一直用小火煎制，每面煎2分钟就好了。

三、甜菜头瘦身沙拉。准备食材：甜菜头:2个。白醋:适量，制作方法：首先将甜菜头用水清洗干净，高压锅中放少量水，定时20分钟，放入洗干净的甜菜头，蒸二十分钟后再晾凉，晾凉后取出，去皮，用刀切薄片或者小块，接着再加入适量白醋，差不多到甜菜头一半高度，晃一下，让甜菜头都均匀的沾到白醋，放密封盒放冰箱冷藏一夜，转天就可以吃了。

四、芦笋鲜虾盏。准备食材：白虾:150克。辅料：红彩椒:1个, 生姜:1小块, 小香葱:1把, 芦笋:4根。准备食材：鲜活白米虾150克、芦笋4根、红彩椒一个。小香葱一把、生姜一小块、红彩椒切粒、芦笋切斜丁。煮锅放干净水后放入姜片，香葱打结后放入，水起热冒泡后放入洗净的鲜米虾。煮3-5分钟放少许盐捞出，米虾去壳剥出米虾虾仁。另起平底锅加热后橄榄油，切花的芦笋定下锅滑炒，接着放入红彩椒丁翻炒，最后放入少许盐调味，取一枚薯片，兜一勺芦笋彩椒丁，再放入煮好的虾仁，最后撒点黑胡椒就可以了。

饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。大家学会了吗？

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