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【减脂食谱】一周低卡炒菜食谱好吃无负担

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:56

【减脂食谱】一周低卡炒菜食谱好吃无负担
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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家常菜才是最适合我们的减脂期美食呀！
今天给姐妹们分享我减脂期最爱的那些快手家常菜
✅食材简单
✅制作简单
✅低卡健康
小白姐妹也能轻松get！不要再水煮菜色拉度日啦！
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杭椒牛柳350大卡
食材：牛里脊/杭椒
做法：
1⃣️牛肉切条加生抽料酒淀粉腌制后炒熟
2⃣️青椒无油下锅煸软
3⃣️倒入牛肉生抽盐调味
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芹菜炒虾仁200大卡
食材：虾仁/芹菜/木耳/胡萝卜
做法：
1⃣️虾仁葱姜料酒腌制后炒熟
2⃣️芹菜木耳胡萝卜焯水
3⃣️葱爆香下入所有食材盐调味即可
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洋葱炒牛肉300大卡
食材：牛肉卷/洋葱/胡萝卜
做法：
1⃣️ 洋葱胡萝卜切丝备用
2⃣️ 牛肉片炒说后乘出
3⃣️少油下洋葱胡萝卜翻炒
4⃣️倒入牛肉加调料搅匀
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荷兰豆拌金针菇
食材：荷兰豆/金针菇
做法：
1⃣️荷兰豆切丝焯水（水加点油）
2⃣️金针菇焯水
3⃣️所有调料食材拌匀即可
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丝瓜炒蛋250大卡
食材：丝瓜、鸡蛋
调料：盐
做法：
1⃣️ 鸡蛋少油炒熟乘出
2⃣️丝瓜切滚刀块下锅炒软
3⃣️加鸡蛋盐调味即可
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牛肉豆腐炖白菜350大卡
食材：卤牛肉/白菜/豆腐
做法：
1⃣️卤牛肉切片（教程刚发过）
2⃣️豆腐少油正反煎熟备用
3⃣️娃娃菜铺底倒入豆腐炖煮生抽调味即可
4⃣️最后加卤牛肉哦
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番茄炒蛋200大卡
食材：番茄、鸡蛋
做法：
1⃣️ 鸡蛋少油炒熟乘出
2⃣️ 番茄炒到出沙加番茄膏
3⃣️ 加鸡蛋盐调味即可
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青椒炒蛋
食材：青椒、鸡蛋
做法：
1⃣️ 鸡蛋少油炒熟乘出
2⃣️青椒切丝炒软
3⃣️ 加鸡蛋盐调味即可