老人长寿五字诀：吃喝防养忌

　　步入老年之后，更加注重养生和保健。如今长寿的老人也越来越多，那么长寿有何秘诀呢?实际上，长寿秘诀很简单，都是平常中要注意的小事情。这些小事情，不但可以起到保健养生的作用，还可以帮助延年益寿。

　　长寿简单五字诀

　　1、吃

　　食物既能养生，也能致病，可以说是一把“双刃剑”。很多疾病，是靠吃出来的。因此，在饮食上上要讲究，特别是注重热量的摄入。例如每天吃一个鸡蛋，鲜牛奶250毫升，主食300克，水果40克，蔬菜500克，这样做基本上可以防止肥胖和缺钙。

　　2、喝

　　喝，包括了水、酒、果蔬汁、粥。每天喝80毫升左右的葡萄酒，300毫升左右的自制水果汁和蔬菜汁，多喝粥，多喝白开水，保健养生效果很不错。

　　3、防

　　老人在日常保健中要以预防为主，围绕保健养生，做一些适当的活动来锻炼身体。

　　4、养

　　身体健康注重的就是要“养”。日常养生中，讲究生活有规律，三个半分钟，是指睡醒后不要着急起床，在床上躺半分钟左右，起床后静静坐半分钟左右，站起来后静静站立半分周;三个半小时，是指有时间的话，在早晚各锻炼半小时，午间休息半小时左右。这样做可以减少心血管疾病和冠心病，同时，保持乐观的生活态度，也有利于养生。

　　5、忌

　　生活有节制，也要禁忌一些事项。忌酗酒，忌急躁，忌嫉妒，忌贪色。不要因为别人而活，学会知足常乐。

　　保持情绪乐观能延长寿命

　　老人如何保持乐观情绪呢?要想拥有乐观的情绪并不难，放松身心，拥有好心态，久而久之，也能改变情绪。长期出现的悲观情绪，很有可能引起体内各个系统的正常运转，继续有可能引发疾病的发生，例如心慌、血压升高、尿急尿频、气短、胸闷、头痛、失眠等等。

　　研究发现，情绪乐观的人生存率高于预期值，并且情绪悲观的人寿命比预期的寿命要短。情绪乐观的人不大可能会出现抑郁的情况，生病后在接受治疗方面也会比较积极，很少有自怨自艾的倾向或是悲观的想法。悲观情况在早期的时候就可以确认，也能够改变这一想法，所以具有特殊的健康风险。因此，不妨抛开这些悲观情绪，换个方向来看待事情，改变对不幸事件的看法，从而降低疾病带来的风险。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：苏娇蓉）

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