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哪些有氧运动减肥效果好

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 22:59

核心提示：肥胖的人要减肥，除了控制饮食外，还需要迈开腿动起来，以此提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。所谓迈开腿就是要参与运动，只要让自己动起来，参与任何运动都可以，不过总结起来分为有氧运动和无氧运动两大类，那哪些有氧运动减肥效果好呢？

肥胖的人要减肥，除了控制饮食外，还需要迈开腿动起来，以此提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。所谓迈开腿就是要参与运动，只要让自己动起来，参与任何运动都可以，不过总结起来分为有氧运动和无氧运动两大类，那哪些有氧运动减肥效果好呢？

哪些有氧运动减肥效果好

运动锻炼是需要坚持才能有所收获的，日积月累才能甩掉赘肉瘦下来，假如选择的运动不适合自己，运动就容易半途而废，甚至容易产生运动伤害，不利于身体健康。不同的年龄层跟体能素质的人，适合的健身训练是不同的，我们要选择适合自己的运动方式，才能取得事半功倍的效果。推荐以下几种运动，坚持练习减肥效果会更好。

1、慢跑

慢跑是公认的燃脂运动，只要迈开腿就可以跑起来，适合大部分的肥胖人群。坚持慢跑的好处是很多的，除了可以让你瘦下来，还能有效强身健体，提升免疫力跟抗压力，抵抗身体的衰老速度。

不过，很多人平时缺乏运动，自身的体能耐力比较差，跑步坚持不了10分钟就会气喘吁吁，无法长时间坚持下去。这种情况建议你快走结合慢跑，可以降低训练难度，提升运动持久力，每次坚持50分钟以上，从而达到燃脂效果。坚持1-2个月后再完成过渡为慢跑，这个时候相信你一口气坚持半小时以上不是什么难事。

2、踩单车

踩单车是对膝盖伤害比较少的运动，适合大体重基数人群。每天坚持1小时踩单车，可以锻炼身体平衡性，手脚协调性，还能促进身体燃脂。选择踩单车减肥的人，我们可以选择一些有阻力的上坡路段进行骑行，这样的燃脂效果会更明显。

3、广场舞

广场舞是很多中年阿姨的业余爱好，这是一项有助于强身健体的运动方式，既可以达到娱乐的目的，还能帮你改善肥胖问题，适合中老年人锻炼。如果你不喜欢跑步或者踩单车，可以尝试广场舞，在舞动的过程中达到减肥的目的。

哪些有氧运动减肥效果好？以上内容中提到的慢跑、踩单车、广场舞这些都非常适合，当然其它运动，比如跳绳也是有氧，是一项中高强度的训练，燃脂效率比慢跑还要好，适合没有时间锻炼的上班族。跳绳10分钟相当于慢跑20分钟，只需要一条绳子，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，避免肌肉的流失。

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