只做有氧运动可以减肥吗

有氧运动怎么减肥

"中等强度的有氧运动结合耐力运动，才是减肥最有效的运动方式，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低，富有运力的运动，运动的时间比较长，每次往往在30分钟以上，减重建议中等强度，以心率作为标准，最适宜的心率要达到170减年龄，而且每次应该在40-60分钟以上，每周5次以上。n推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机，运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，只有这样才属于有效运动，消耗更多的热量。还要结合耐力运动，保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动，还要注意结合饮食控制，才能避免热量超标，形成负的能量债，才能成功减肥。"

什么有氧运动最减肥

"中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，通过中等强度有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。n推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。"

有氧运动和无氧运动哪个减肥

有氧运动和无氧运动，对于减肥都有积极作用。具体分析如下：1、有氧运动：比如在有氧运动过程中，随着运动时间延长，脂肪得到动员程度和机会会更多，所以通过有氧运动能够让体内储存的脂肪，经过不断的有氧代谢，能够很好地分解、动员出来，对于减肥有非常重要的积极促进作用。而且有氧运动能够很好地锻炼心肺功能，当心肺功能发达时，能够很好地调节体内包括脂肪在内的众多营养素代谢，对于促进身体健康和维持健康体重的好处，会非常明显；2、无氧运动：无氧运动能够让肌肉变得更加发达，在减肥过程中如果肌肉变发达后，能够增加基础代谢率。基础代谢率增加，也非常有助于能量的消耗，对于减肥非常有帮助。而且经过无氧运动让肌肉变发达之后，能够让体型变得更好。所以有氧运动和无氧运动，都有很好的减肥效果。

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

减肥有氧运动好还是无氧运动好

求美者想要减肥，建议还是选择有氧运动，不要通过无氧的运动来达到减肥的效果，这样对于身体负担太大。既然要减肥的求美者，肯定基础的体重比较偏大，建议选择减肥，选择轻松一点的有氧运动，在早期可能会对减肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期选择的是无氧运动，非常消耗体力，减肥的效果可能会很好，但是很快就会丧失信心，毕竟平常人平时体育锻炼非常少，无氧运动非常消耗体力，也就是很劳累，而且运动之后，还会产生酸痛感，需要进行放松和治疗，这些都是专业性的运动，所以不适合普通人进行减肥。如果想要减肥，建议还是进行有氧运动，既安全，又可以保持良好的心情，轻松地完成减肥，求美者想要减肥，必须进行有氧运动。减肥理念就是管住嘴和迈开腿，有氧运动已经迈开腿，进行锻炼，管住嘴就需要严格地管住能量的摄入，无论是在饮食，还是日常喝的饮料都要进行，而且对于零食，也要严格地控制能量的摄入，这样才能保证真正意义上，起到很好的减肥有氧运动的效果。

有氧运动通过什么达到减肥的效果

"有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食。最重要的，是减肥的基础。如果仅运动，不控制饮食，不能取得良好的减肥效果。但是科学的运动来帮忙，运动建议采取有氧运动，同时结合耐力运动。n有氧运动的形式推荐给大家快走、慢跑、跳绳、游泳，坚持每周五次以上，而且每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟，才能真正使动员我们的脂肪，燃烧我们的脂肪。另外，应该达到中等强度的意思是可以达到微微喘、微微出汗，可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率也是170减掉年龄。结合力量运动，这样的话更好的锻炼我们的肌肉。因为肌肉也称为瘦体重，和基础代谢是平行的，应该坚持把运动当成习惯、爱好。那么作为生活质量的一方面，只有结合饮食和我们适度的运动来帮忙，才能够真正的降低体重，减肥效果才能达到，才能单纯的带来健康。"

减肥时先做有氧运动还是无氧运动

"减肥时为达到更好的减肥效果，最好还是先做无氧运动之后，再做有氧运动，往往能够更好的达到较好的减肥效果。如果先进行无氧运动，能够及时把肌肉当中的糖元进行动员和分解，当我们无氧运动进行到一定程度的时候，肌肉当中的糖原消耗贻尽，这个时候就会动员我们体内储存的脂肪进行分解功能，当在持续进行有氧运动的时候，就能够达到很好的持续动员分解脂肪的能力。n如果我们先做有氧运动，往往不能够很好把肌肉当中的糖原进行分解使中，可能会维持在糖原和脂肪同时分解的状态，而往往不能够达到最大限度的分解脂肪的作用。当我们在减肥的时候做好充分准备的前提下，我们首先做力量型的无氧运动，及时将肌肉当中的肌糖原进行有效的分解，然后再进行有氧运动，往往能够最大限度的达到促进体内脂肪分解，而取得较好的减肥的效果。"

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