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有氧减肥运动有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:00

来源：医联媒体

有氧运动指的是在人氧气充分供应的情况下进行运动。就是说在运动的过程中，人体吸入的氧气和所需求的氧气是相等的，从而达到生理上的平衡状态。简单的说，有氧运动就是指强度比较低而且富蕴律性的一种运动。运动的时间较长，而运动的强度大概在中等或中等以上的强度。

有氧运动减肥有哪些

1、慢跑是比较常见的一种有氧运动方式。通过跑步，可以提高大脑的供血，这样子睡眠质量也会随着提高。在跑步的过程中，肺部的容量会有所上升。同时，血氧含量也会大大增加。慢跑建议每周进行三次到四次，每次约为45分钟左右。

2、游泳需要克服水的阻力作用，此时肌肉和关节都不会轻易受损，可以比较有效的保护膝关节。而且冷水环境下消耗的热量比较大，属于减肥效果较好的一种运动。如果饮食控制妥善，减脂效果会比较显著。

3、骑自行车可以延缓大脑的衰老，可以提高神经系统的敏捷性。提高心肺功能和下肢肌力的力量。骑自行车的功效与游泳跑步大致相同，是周期性的游泳运动，热量消耗比较多，对腰间盘图出有很好的锻炼和康复效果。

有氧运动如何减肥

有氧运动减肥的方法主要就是通过有氧运动可以起到燃烧脂肪的作用，这样就可以消耗身体的能量，消耗的能量大于摄入的能量这样就有利于达到减肥的效果。比较常见的有氧运动锻炼的方法主要就是选择进行慢跑，或者是进行... 详细»

有氧运动减肥心率

减肥可以多做有氧运动，有助于身体多余脂肪的燃烧。而有氧运动是指强度低且具有一定节奏性的运动，其运动持续时间约30分钟或以上，而且运动的强度达到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持续在140-1... 详细»

有氧运动减肥多久有效果

有氧运动减肥多就有效果，这个并没有绝对固定的时间，还是要看一下运动的强度和运动时间的情况，同时也要结合患者的饮食情况来共同进行明确。进行有氧运动减肥必须要每天进行坚持，同时饮食上也要做到尽量少量多餐，... 详细»

有氧运动和无氧运动那种减肥更好

从科学的角度说，有氧运动减肥更好。有氧运动是指可以充分燃烧脂肪，增加心肺功能的作用。有氧运动主要包括了慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船，同时也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上述这些有氧运动在... 详细»

适合减肥的有氧运动有哪些

适合减肥的有氧运动有游泳、骑单车、慢跑等。所谓的有氧运动也就是指运动时间在半小时以上，保持心率在150次每分左右，这样才可以达到消耗热量减肥的目的。另外减肥必须是运动和饮食控制相结合，这样才能达到理想... 详细»