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局部瘦身運動方法是什麼？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:03

減肥並不僅僅指的是全身的減肥，也可以針對某一個部位進行局部的減肥，很明顯，局部減肥的效果會更加有針對性一些，而且減肥也會更加容易一些。但是針對不同的部位，運動減肥的方法的選擇也是不一樣的，先弄清楚自己想要減肥的部位以後，再選擇適合自己的局部瘦身運動的方法。

1、膝蓋內側

按摩膝蓋內側的凹陷處。

在椅子或是地板上坐著，固定身體。雙手的四根手指放在一條腿的膝蓋內側。一邊呼氣，一邊輕輕地按壓膝蓋內側的凹陷處，然後再一邊吸氣，一邊鬆開。要重複做這個的動作3～4次。

長時間坐著、長久穿高跟鞋、運動不足等，由於這些原因，淋巴管很容易被堵塞。但是不用擔心，利用這個按摩方法，好好地進行按摩，就能快速疏通堵塞了的淋巴管。

2、擠壓大腿根。

橫躺著，或是坐在椅子上，伸直大腿根坐著。雙手的四根手指，按照照片上顯示的那樣，

四指交錯重疊，一邊呼氣，一邊用交疊的手指向大腿根施壓，把大腿根往上擠壓，然後一邊吸氣，一邊鬆開。這個動作要重複做3～4次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。

(2)按壓腳板穴位，提高身體的代謝能力。

腳板是身體狀況的反射鏡。因而，最好是每天觀察一次自己的腳板狀況。通過按摩腳底穴位，給失衡的內臟傳送遠端刺激，這樣可以改善內臟機能，幫助身體排出老舊廢物，起到提高身體代謝能力的效果。

針對不同的部位，選擇的運動的方法也是不一樣的，只要這些運動可以鍛煉哪個部位的肌肉，那麼就可以針對哪個部位進行減肥。局部減肥最常見的部位就是腹部、大腿、小腿或者背部等。結合自己的實際的身體狀況，

來選擇適合自己的運動的方式。

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