中学生健康食谱推荐之晚餐篇

　　有人每天晚上吃的正餐笼统的讲叫做晚餐，健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响，健康晚餐有六项注意事项，晚餐早吃少易患结石，所以晚餐很重要。

　　健康晚餐六项注意事项：

　　1、每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭;

　　2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下;

　　3、每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内;

　　4、健康餐饮提倡喝茶，但茶不宜过浓，因为浓茶中含有大量咖啡因;

　　5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分;

　　6、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，餐饮中盐份也不宜太多。

　　下面，小编给新进初一的孩子们推荐几款晚餐，希望大家在新学年里学习愉快：

　　晚餐推荐：

　　(一)鸡肝--鱼丸菠菜底

　　(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽

　　主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮

　　(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜

　　主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末

　　(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心

　　主菜：猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱

　　(五)炒五丝--白菜黑木耳

　　主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮

　　(六)狮子头--豌豆苗

　　主菜：猪肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇

　　(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽

　　主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子

　　(八)萝卜氽丸子--拌三样

　　主菜：红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜副菜：绿豆芽.豆腐干丝.金针菇

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