晚餐养生简单健康

导读健康营养晚餐建议包括：主食：粗细粮搭配，如燕麦、高粱面等，有助于睡眠。蔬菜：选择富含维生素的叶类蔬菜，如莴苣、芹菜。蛋白质食物：适量瘦肉、鸡肉、鱼虾等，补充优质蛋白。同时，避免油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物，晚上不宜饮酒或饮食过饱。高血压患者应控制食盐摄入，糖尿病患者需注意糖分摄入。晚上不吃饭对减肥效果有限，可能引起低血糖等不良反应。

健康营养晚和睦相处餐建议包括陶醉：主食：粗九牛拉不转大眼瞪小眼细粮搭配，墨黑如燕麦、高开源节流粱面等，有家书抵万金助于睡眠。千丝万缕蔬菜：选择八面威风富含维生素朗目的叶类蔬菜笔挺，如莴苣、学富五车任人唯贤芹菜。蛋白浮光掠影质食物：适见异思迁量瘦肉、鸡汉贼不两立肉、鱼虾等和蔼可亲，补充优质不朽之盛事蛋白。同时蚂蚁啃骨头家和万事兴，避免油炸蔚为壮观食物、甜食礼贤下士浩气长存、辛辣生冷细水长流刺激性食物狡诈，晚上不宜刚健星眸饮酒或饮食陶醉过饱。高血清脆压患者应控不阴不阳制食盐摄入慈祥，糖尿病患多此一举者需注意糖板板六十四分摄入。晚细挑上不吃饭对脱颖而出哄堂大笑减肥效果有皇天无老眼限，可能引艰苦朴素起低血糖等不厌其烦不良反应。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

晚上下班晚,有什么健康又简单的晚餐做法嘛?

一、红豆薏米粥（耗时半小时左右）

材料：

红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。

做法：

1.红豆和薏米提前一天泡发。

2.大米洗净。

3.将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。=

二、咸味山药瘦肉薏米粥（耗时半小时左右）

咸党的福音来咯~

材料：

山药适量、薏米适量（提前泡发）、瘦肉适量、大米适量、姜丝适量、小葱适量、盐适量。

做法：

1.将瘦肉切成肉丝或者肉糜，山药切条，小葱切末，大米洗净。

2.锅内倒入清水，将山药、薏米、瘦肉丝（肉糜）、大米、姜丝加入锅内，熬制成粥。

3.起锅前加入葱末增香，少许盐调味，即可食用。

三、排骨薏仁海带汤（耗时半小时左右）

材料：

排骨切块、薏仁适量（提前一晚泡发）、海带适量、盐适量。

做法：

1.将排骨焯水捞出备用。

2.砂锅中倒入凉水，加入排骨和薏仁大火煮开。

3.加入海带，转小火炖煮半小时，起锅前加入盐即可。

三、冬瓜木耳薏仁汤（耗时20分钟左右）

材料：

薏仁适量（提前一晚泡发）、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、芝麻油少许、鸡精适量

做法：

起锅烧水，放入冬瓜和薏仁，10分钟后加入木耳，5分钟后加葱花、芝麻油、盐和鸡精，即可。

l 甜品类：

一、薏仁西米露（耗时25分钟左右）

材料：

红豆一把、薏米一把、西米露适量（可以网上买）、冰糖适量

做法：

1.红豆、薏仁提前一晚泡发。

2.将泡好的红豆、薏仁和适量清水倒入锅中，煮沸。

3.放入西米，边煮边用勺子搅拌，约10分钟。

4.加入冰糖，盖上锅盖焖10分钟即可。

二、红豆薏仁芋圆糖水（耗时15~20分钟）

材料：

红豆一把、薏米一把、冰糖适量、椰奶适量、芋圆适量（网上有现成的卖）。

做法：

1.提前一晚泡发红豆和薏米。

2.锅中加入适量冷水，加入泡好的红豆和薏米和冰糖，大火煮15分钟。

3.加入芋圆煮2~3分钟，加入椰奶即可。

糖水可以做两天的量，放凉后放在冰箱里，回家就能拿出来吃，尤其是在夏天，上了一天班之后，回到家先来一份糖水，简直享受啊~

l 饮品：

一、 蜂蜜薏米茶（耗时15分钟左右）

材料：

薏米适量、蜂蜜适量、清水适量。

做法：

1.薏米提前一晚泡发。

2.锅中加水，水开后加入薏米，熬制汤底略微粘稠，汤色呈现淡奶白色。

3.将煮好的薏米水倒出，晾凉后加入适量蜂蜜即可饮用。

二、 薏米祛湿茶（耗时2分钟）

如果嫌蜂蜜薏米茶做起来麻烦的话，可以直接去某宝上搜索薏米祛湿茶。想喝的时候直接拿一包出来，用开始一泡就可以喝了，简单方便，价格也便宜。

不过，我觉得吃进肚子里的，能自己动手做就尽量自己动手哦~

对啦，由于薏米性寒，也不是所有人都适合吃薏米的：

1.体质虚寒的妹子是不适合长期吃薏仁的，否则会加重虚寒，导致体质偏弱。

2.月经期间的妹子不适合吃薏仁，容易导致月经不调。

3.孕妇吃薏米时也需要慎重，尤其是孕早期的女性，一定要忌食薏米！

4.肠胃比较虚弱的人，最好不要直接吃薏米，也不能多吃，吃太多会妨碍消化，造成消化不良。

另外，薏米虽然有降血脂、降血糖的功效，但还是别把薏米当做药品来吃哦，毕竟薏米就算作为药材，也只是辅助类药材。如果有这方面的困扰，还是要找医生治疗，以免耽误病情。

晚上下班晚,有什么健康又简单的晚餐做法嘛?

一、红豆薏米粥（耗时半小时左右）

材料：

红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。

做法：

1.红豆和薏米提前一天泡发。

2.大米洗净。

3.将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。=

二、咸味山药瘦肉薏米粥（耗时半小时左右）

咸党的福音来咯~

材料：

山药适量、薏米适量（提前泡发）、瘦肉适量、大米适量、姜丝适量、小葱适量、盐适量。

做法：

1.将瘦肉切成肉丝或者肉糜，山药切条，小葱切末，大米洗净。

2.锅内倒入清水，将山药、薏米、瘦肉丝（肉糜）、大米、姜丝加入锅内，熬制成粥。

3.起锅前加入葱末增香，少许盐调味，即可食用。

三、排骨薏仁海带汤（耗时半小时左右）

材料：

排骨切块、薏仁适量（提前一晚泡发）、海带适量、盐适量。

做法：

1.将排骨焯水捞出备用。

2.砂锅中倒入凉水，加入排骨和薏仁大火煮开。

3.加入海带，转小火炖煮半小时，起锅前加入盐即可。

三、冬瓜木耳薏仁汤（耗时20分钟左右）

材料：

薏仁适量（提前一晚泡发）、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、芝麻油少许、鸡精适量

做法：

起锅烧水，放入冬瓜和薏仁，10分钟后加入木耳，5分钟后加葱花、芝麻油、盐和鸡精，即可。

l 甜品类：

一、薏仁西米露（耗时25分钟左右）

材料：

红豆一把、薏米一把、西米露适量（可以网上买）、冰糖适量

做法：

1.红豆、薏仁提前一晚泡发。

2.将泡好的红豆、薏仁和适量清水倒入锅中，煮沸。

3.放入西米，边煮边用勺子搅拌，约10分钟。

4.加入冰糖，盖上锅盖焖10分钟即可。

二、红豆薏仁芋圆糖水（耗时15~20分钟）

材料：

红豆一把、薏米一把、冰糖适量、椰奶适量、芋圆适量（网上有现成的卖）。

做法：

1.提前一晚泡发红豆和薏米。

2.锅中加入适量冷水，加入泡好的红豆和薏米和冰糖，大火煮15分钟。

3.加入芋圆煮2~3分钟，加入椰奶即可。

糖水可以做两天的量，放凉后放在冰箱里，回家就能拿出来吃，尤其是在夏天，上了一天班之后，回到家先来一份糖水，简直享受啊~

l 饮品：

一、 蜂蜜薏米茶（耗时15分钟左右）

材料：

薏米适量、蜂蜜适量、清水适量。

做法：

1.薏米提前一晚泡发。

2.锅中加水，水开后加入薏米，熬制汤底略微粘稠，汤色呈现淡奶白色。

3.将煮好的薏米水倒出，晾凉后加入适量蜂蜜即可饮用。

二、 薏米祛湿茶（耗时2分钟）

如果嫌蜂蜜薏米茶做起来麻烦的话，可以直接去某宝上搜索薏米祛湿茶。想喝的时候直接拿一包出来，用开始一泡就可以喝了，简单方便，价格也便宜。

不过，我觉得吃进肚子里的，能自己动手做就尽量自己动手哦~

对啦，由于薏米性寒，也不是所有人都适合吃薏米的：

1.体质虚寒的妹子是不适合长期吃薏仁的，否则会加重虚寒，导致体质偏弱。

2.月经期间的妹子不适合吃薏仁，容易导致月经不调。

3.孕妇吃薏米时也需要慎重，尤其是孕早期的女性，一定要忌食薏米！

4.肠胃比较虚弱的人，最好不要直接吃薏米，也不能多吃，吃太多会妨碍消化，造成消化不良。

另外，薏米虽然有降血脂、降血糖的功效，但还是别把薏米当做药品来吃哦，毕竟薏米就算作为药材，也只是辅助类药材。如果有这方面的困扰，还是要找医生治疗，以免耽误病情。

相关知识

晚餐吃什么好吃又简单又营养
营养又简单的孕妇早餐
孕妇早餐食谱大全，吃什么早餐简单又营养
健身怎么简单的做饮食餐？健身饮食餐指导！
打工人必备：简单营养健身餐食谱
早餐吃什么好吃又简单又营养
简单的健康饮食习惯
养生饮食 晚餐吃什么营养又健康
一周营养食谱安排，简单又健康
助你简单瘦体减磅餐单

网址: 晚餐养生简单健康 https://www.trfsz.com/newsview119581.html