以下是一份 7 天的减脂食谱：
- 周一：
- 早餐：水煮蛋一个、一盒脱脂牛奶、半个馒头、一碗燕麦粥
- 午餐：水煮鸡胸肉 100 克、蔬菜沙拉一份、全麦面包两片
- 晚餐：清蒸鱼 100 克、清炒时蔬一份、红薯 100 克
- 周二：
- 早餐：一个苹果、一杯黑咖啡、一碗玉米糊
- 午餐：清炒菠菜 200 克、煎鸡胸肉 100 克
- 晚餐：番茄鸡蛋汤、凉拌黄瓜、糙米饭 100 克
- 周三：
- 早餐：一盒酸奶、两片全麦面包、一根蒸玉米
- 午餐：西兰花炒胡萝卜、香煎牛排 100 克
- 晚餐：冬瓜花甲汤、水煮白菜、荞麦面 100 克
- 周四：
- 早餐：水煮蛋一个、一杯果蔬汁、半个馒头
- 午餐：水煮鸡胸肉 100 克、蔬菜沙拉一份、全麦面包两片
- 晚餐：清蒸鱼 100 克、清炒时蔬一份、红薯 100 克
- 周五：
- 早餐：一个橙子、一杯黑咖啡、一碗小米粥
- 午餐：清炒菠菜 200 克、煎鸡胸肉 100 克
- 晚餐：番茄鸡蛋汤、凉拌黄瓜、糙米饭 100 克
- 周六：
- 早餐：一盒酸奶、两片全麦面包、一根蒸玉米
- 午餐：西兰花炒胡萝卜、香煎牛排 100 克
- 晚餐：冬瓜花甲汤、水煮白菜、荞麦面 100 克
- 周日：
- 早餐：一个梨、一碗黑芝麻糊、半个馒头
- 午餐：水煮鸡胸肉 100 克、蔬菜沙拉一份、全麦面包两片
- 晚餐：清蒸鱼 100 克、清炒时蔬一份、红薯 100 克
这份食谱以低脂肪、高纤维的食物为主，遵循少食多餐的原则，既可以提供足够的能量，同时也便于身体消化和吸收，从而达到减脂的效果。请注意，减脂食谱需要根据个人情况适当调整，如果你有特殊的食物偏好或者食物过敏情况，请及时告诉我，我会为你提供更加个性化的食谱。
