正所谓三月不减肥，月月徒伤悲，趁着衣服还厚着，肉肉还能遮着的时候，快点让它离开我们的身体!然后美美的露出你的小蛮腰和小细腿，为此特设一周食谱，快来看看吧
一周减肥食谱(附：卡路里计算)
周一减肥单：
早餐：
豆腐脑200g+水煮蛋(不吃蛋黄)
豆腐脑200g=47×2=94千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黄=59千卡(建议不吃)
午餐：
白切鸡100g+清炒菠菜200g+白饭半碗70g
白切鸡100g=200千卡 清炒菠菜200g+5g的橄榄油=22×2+40=84千卡 白饭70g=105千卡
晚餐：
粉皮200g(带调料)
粉皮200g+调料=64×2+13=141千卡
总结：早餐(不带蛋黄)110千卡+午餐389千卡+晚餐141千卡=一天摄入 640千卡
周二减肥单：
早餐：
番茄100g+鹌鹑蛋3个
番茄100g=18千卡 鹌鹑蛋3个=16×3=48千卡
午餐：
芹菜炒豆干150g+瘦火腿2片60g+米饭半碗70g
芹菜50g+豆干100g+橄榄油5g=8.5+140+40=188.5千卡 瘦火腿60g=70千卡 米饭70g=105千卡
晚餐：
蒸红薯(白心)100g+盐水煮白菜200g
蒸红薯100g=64千卡 盐水煮白菜200g=30千卡
总结：早餐66千卡+午餐362.5千卡+晚餐94千卡=一天摄入 522.5千卡
周三减肥单：
早餐：
苹果1个200g+水煮蛋1个(不吃蛋黄)
苹果200g=90千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黄=59千卡(建议不吃)
午餐：
煎羊后腿肉200g+凉拌莴苣300g+米饭半碗70g
羊后腿肉200g+橄榄油5g=204+40=244千卡 凉拌莴苣300g+调料=11×3+13=46千卡 米饭70g=105千卡
晚餐：
凉粉(带调料)200g
凉粉200g=50×2=100千卡
总结：早餐106千卡+午餐395千卡+晚餐100千卡=一天摄入 601千卡
周四减肥单：
早餐：
小豆粥200g+水煮蛋1个(不吃蛋黄)
小豆粥200g=61×2=122千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黄=59千卡(建议不吃)
午餐：
水煮牛肉200g+蔬菜沙拉120g(生菜100g+洋葱20g)+红茶1杯(不加糖)
牛肉200g+调料=106×2+40=252千卡 生菜+洋葱=40+5=45千卡 红茶=0.5千卡
晚餐：
番茄蘑菇汤(200g)+蒸红薯(白心)100g
番茄100g+蘑菇100g=47千卡 蒸红薯100g=64千卡
总结：早餐138千卡+午餐297.5千卡+晚餐101千卡=一天摄入 536.5千卡
周五减肥单：
早餐：
豆腐脑200g+水煮蛋(不吃蛋黄)
豆腐脑200g=47×2=94千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黄=59千卡(建议不吃)
午餐：
香煎鳕鱼200g+水煮冬瓜200g+花卷半个50g
鳕鱼200g+橄榄油5g=176+40=216千卡 冬瓜200g=11×2=22千卡 花卷50g=105千卡
晚餐：
番茄汁一杯200ml+水煮娃娃菜200g
番茄汁200ml=45千卡 娃娃菜200g=15×2=30千卡
总结：早餐110千卡+午餐343千卡+晚餐75千卡=一天摄入 528千卡
周六减肥单：
早餐：
苹果1个200g+水煮蛋1个(不吃蛋黄)
苹果200g=90千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黄=59千卡(建议不吃)
午餐：
清炒蘑菇(含大蒜)205g+白灼虾122g+米饭半碗70g
蘑菇200g+大蒜5g=28×2+1=57千卡 虾122g=186千卡 米饭70g=105千卡
晚餐：
红茶一杯(不加糖)+蔬果沙拉300g(小番茄70g、生菜100g、草莓100g、洋葱30g)
红茶=0.5千卡 蔬果沙拉=12.5+40+35+1=88.5
总结：早餐106千卡+午餐348千卡+晚餐89千卡=一天摄入 543千卡
周天减肥单：
早餐：
小豆粥200g+水煮蛋1个(不吃蛋黄)
小豆粥200g=61×2=122千卡 水煮蛋：蛋清=16千卡 蛋黄=59千卡(建议不吃)
午餐：
白切鸡100g+清炒菠菜200g+白饭半碗70g
白切鸡100g=200千卡 清炒菠菜200g+5g的橄榄油=22×2+40=84千卡 白饭70g=105千卡
晚餐：
凉粉(带调料)200g
凉粉200g=50×2=100千卡
总结：早餐138千卡+午餐389千卡+晚餐100千卡=一天摄入 627千卡
白切鸡
ps:盐基本上不含热量，所以并未加入其中进行计算，请各位朋友合理摄入，不要太多哦~
以上菜谱搭配运动效果会更好，朋友们快快动起来，瘦出小蛮腰势在必得！返回搜狐，查看更多
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