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减脂便当合集❶❶上班族午餐，吃着就瘦啦‼️

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:18

减脂便当合集❶❶上班族午餐，吃着就瘦啦‼️
嗨 ˁ῁̬ˀ 打工人/姐妹们 ᐝ
适合中国胃的低脂午餐便当
上班族减脂便当第❶❶周合集来了୧⌓̈⃝୨
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周❶：｜大卡｜
日式照烧肥牛洋葱➕凉拌豇豆➕杂粮饭
周❷：｜大卡｜
鸡腿肉炒荷兰豆➕番茄炒蛋➕蒸土豆/
周❸：｜大卡｜
花菜炒双椒牛肉➕清炒彩椒➕无油烤南瓜
周❹：｜大卡｜
香菜拌牛肉➕清炒口蘑彩椒➕蒸
周❺：｜大卡｜
网红豆腐无米炒饭➕范志红老师油煮菜
周❻：｜大卡｜
蒜香鸡胸肉➕番茄炒蛋➕牛油果香蕉奶昔

Tips：篇幅有限，完整做法见每日更新的便当~
戳➡️主页➡️收藏➡️专辑➡️中式减脂便当✅
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一周“快问快答”环节来啦～
把大家问得比较多的问题整理一下回复大家

1️⃣午餐便当什么时候做？
周末的时候会预处理一部分食材
大部分时候是晚上做便当，冷却后冷藏存放，第二日带去单位继续冷藏，中午微波炉加热吃。
有时想吃叶子菜、不耐放或不宜隔夜的菜，会在晚上备好食材，早上做菜，不超过10分钟。

2️⃣分享了午餐便当，那早上和晚上吃什么？
◎早餐：面包➕鸡蛋➕牛奶/酸奶/无糖黑豆浆，常吃的早餐组合，周末会给自己加点料！
◎午餐：自己做的中式减脂餐，家常菜组合：蛋白质➕优质脂肪➕蔬菜➕碳水➕水果！
◎晚餐：蛋白质➕蔬菜➕碳水➕水果
蔬菜：会增加一些叶子菜（午餐不方便带）
碳水：一般是、土豆、南瓜等粗粮
蛋白质：三餐比例是早中晚=3 : 4 : 3

3️⃣自己经常吃的代替米饭的粗粮：
❶紫薯（尽量选择迷你紫薯，糯甜无纤维感）
❷（板栗、细长型，口感较好）
❸玉米（水果玉米口感清脆；亦可搭配豌豆）
❹山药（铁棍山药蒸，或与时蔬清炒）
❺土豆（切成块状蒸、或做成土豆泥）
❻南瓜（普通南瓜烤或炒口感好、贝贝南瓜）
❼藜麦➕花菜（欧阳娜娜同款无米饭蛋炒饭）
以上属于复合碳水化合物（低GI食物）

✅让我们愉快地吃、痛快地瘦吧！
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