建议收藏‼️超美味的快手减脂餐❤️已瘦40斤

建议收藏‼️超美味的快手减脂餐❤️已瘦40斤
之前分享了我的意面减脂餐，
于是很多小可爱来问有没有其他的减脂餐搭配。
这次来和大家分享超美味又快手的减脂午餐
（当晚餐也✅啦）
【食材&做法】放在图片里啦，小可爱们可以先收藏噢努力瘦40斤！
以下是【食谱目录】⬇️
▪️藜麦溏心蛋牛油果小番茄碗➡️390kcal
▪️奶香滑蛋羽衣甘蓝彩椒碗➡️375kcal
▪️藜麦牛油果溏心蛋菠菜番茄碗➡️400kcal
▪️糙米肉肠小番茄菠菜叶碗➡️380kcal
▪️鸡肉糙米饭牛油果芝麻菜碗➡️358kcal
▪️三文鱼牛油果蔬菜沙拉碗➡️435kcal
我在之前的笔记里也分享了我是如何从140斤瘦到97斤，总结一下就是保证每天：
消耗热量＞摄入热量
和适量运动【有氧➕无氧】
减脂餐搭配原则：少油少盐少糖➕高蛋白
我在减脂期间每日饮食三大营养素比例：
45%碳水化合物➕30%蛋白质➕25%脂肪
【碳水】
玉米/糙米饭/藜麦饭/薯类（我自己因为肠胃消化不太好，晚上吃多了薯类之后运动肚子会胀胀的不停排气，一般中午主食吃薯类会比较好）
【蛋白质】
我喜欢用椰子油煎鸡胸肉/鱼肉/酱牛肉/鸡蛋
【脂肪】
❌猪油来烹饪，虽然它很香
✔️橄榄油（不适合高温）、椰子油（爆炒、高温最适合不过）牛油果油
PS.减脂餐里千万不能一点油不放，内分泌容易紊乱，我自己就作死过，结果姨妈出走3个月吓死我了。。
【粗纤维】
娃娃菜/生菜沙拉/海带/芹菜/青菜
⚠️烹饪方式：选择椰油代替橄榄油，因为它含有高不饱和脂肪酸、不含胆固醇还可以润肠通便，其中的中链饱和脂肪酸可以直接为身体功能，变成热量消耗出去，不会让过多热量堆积在体内变成脂肪，有利于消化吸收。
————分割线——————
【其他一些有助于养成易瘦体质的好习惯】
多喝水促进新陈代谢：具体喝水时间表见图9⃣️
减重期间喝什么？建议选择没有热量的水、无添加的茶、☕️、青汁等，建议选择低脂或脱脂牛奶，控制在250ml左右。
学会辨别让我们发胖的伪蔬菜➡️淀粉含量很高（板栗、莲藕、、荸荠、豌豆、薯类、芋头、山药、土豆等，这类食物建议作为减脂餐的主食吃而不是当作蔬菜）
饿了怎么办？
可以吃些小、、小 晚上水果不要吃多噢
最后～
欢迎大家和我讨论各种美味易做的减脂餐
喜欢的点个小❤️下次继续分享
#一周减脂餐不重样#

相关知识

已瘦70斤，三餐这样吃瘦的超快！建议收藏
㊙️瘦2⃣️0⃣️斤‼️不运动健康美味减脂餐‼️
减脂制定饮食计划❗️建议点赞收藏‼️
已瘦35斤！一个月减脂早餐合集建议收藏
6道低卡低脂营养减脂餐⚡️已健康吃瘦40斤
超全健康减脂餐✅月瘦十斤‼️健康不反弹
已瘦42斤/一周减脂食谱集收藏起来照着吃
已瘦58斤
夏季7天暴瘦燃脂计划‼️坚持住瘦下来❤️
月瘦30斤‼️减肥看这一篇就够了

网址: 建议收藏‼️超美味的快手减脂餐❤️已瘦40斤 https://www.trfsz.com/newsview119784.html