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懒人专属一周减脂食谱，减肥不费力

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:18

完美的身材的塑造得力于合理的运动搭配科学的饮食。因此一周减肥食谱就显得尤为重要了。今天与大家一起分享减肥达人用不同种食物搭配而成的一周减肥食谱，MM们不妨试试哦！

第一天减肥餐

早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。餐点：酸奶一瓶，花生5个午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。餐点：杏仁几个。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

第二天减肥餐

早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。餐点：核桃3个午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。餐点：苹果一个晚餐：红枣粥一碗，一叠凉拌黄瓜，清炒胡萝卜

第三天减肥餐

早餐：五谷豆浆一杯，吐司1片餐点：葡萄。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：香蕉一个，蔬菜沙拉一份。

第四天减肥餐

早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果，豆浆午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。餐点：香蕉一个晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。

第五天减肥餐

早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。餐点：花生几颗，酸奶一杯。午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。餐点：香蕉一个晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。

第六天减肥餐

早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

第七天减肥餐早餐：豆浆一杯，香蕉一个中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。晚餐：水煮瘦肉1份，米饭半碗、玫瑰花茶一杯

以上就是懒人七天减脂的饮食计划了，跟着我一起瘦起来吧。