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OL美味减肥餐单月瘦七斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:18

OL美味减肥餐单月瘦七斤

OL减肥餐单一：

早餐：蔬菜粥一小碗，凉拌木耳一份。

餐点：坚果几颗，苹果一个。

午餐：黑米饭一小碗，虾仁炒西兰花一份，凉拌油麦菜一份。

餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。

晚餐：玉米粥一小碗，三色蔬菜沙拉一份。

OL减肥餐单二：

早餐：牛奶一杯，全麦面包2片，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

餐点：苹果一个，坚果几颗。

午餐：快餐一份。

餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

晚餐：玉米粥一小碗，虾仁炒西兰花一份。

OL减肥餐单三：周末可以在家吃

早餐：蒸蛋一个，煮玉米一根，三色蔬菜沙拉一份。

餐点：柚子一块，酸奶一杯。

午餐：米饭一小碗，凉拌木耳一份，紫菜西红柿汤一小碗。

餐点：坚果几颗，梨一个。

晚餐：玉米粥一小碗，雪菜黄鱼汤一份。

●餐单中的营养减肥食谱

1、蔬菜粥

材料：生菜200克，粳米100克。精盐少许。

制法：

①将生菜择洗干净，切细;粳米淘洗干净。

②锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入生菜、精盐，再续煮至粥成即可。

2、凉拌木耳

材料：木耳100克，胡萝卜20克，香菜10克，红辣椒、葱姜蒜、植物油、生抽、盐、香醋、糖适量。

做法：

①黑木耳用冷水泡发后，剪去根蒂，撕成小朵。

②锅中放清水烧开后，入黑木耳汆烫3分钟捞出，用冷开水洗去表面粘液。

③胡萝卜去皮切成牛眼片，入沸水汆烫1分钟捞出。

④葱姜蒜切末放小碗里，植物油烧热后浇在上面烹出香味。

⑤按照自己口味加入适量生抽、盐、香醋、糖调匀成味汁。

⑥黑木耳和胡萝卜一起放入碗里，将味汁倒入，撒上香菜末和红椒圈拌匀即可。

3、虾仁炒西兰花

材料;虾仁50克，西兰花100克，葱，盐，油，蚝油，味精适量

做法：

①西兰花切成小朵洗净。

②虾仁洗净后用盐和淀粉抓匀备用。

③锅里放油放入虾仁翻炒变色倒入西兰花翻炒4放蚝油和盐炒匀后加葱和味精即可。

4、凉拌油麦菜

材料：油麦菜200克，辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、盐、姜丝、蒜适量。

做法：

①油麦菜洗净后切段。

②锅中放清水烧开，将油麦菜焯水，捞出沥干摆盘。

③将辣椒油、醋、白糖、生抽、香油、盐、姜丝、蒜倒在油麦菜上。

④锅中烧油，下花椒炝锅后捞出。

⑤将花椒油淋在油麦菜上。

5、玉米粥

材料：嫩玉米1000克，鸡蛋清4只。黄酒10克，清汤750克，精盐1.5克，味精1克，白糖2.5克，鸡油15克，菱粉75克。

做法：

①玉米去壳、洗净，加糖煮熟约20分钟取出，稍凉后，用不锈钢食匙括下玉米。鸡蛋清打散。

②将铁锅置于炉上，放入清汤、黄酒、盐、味精、玉米，烧开后，用菱粉勾成薄芡，飘入鸡蛋清，淋入鸡油推匀，起锅装碗上席。

6、三色蔬菜沙拉

材料：生菜20克，莴苣15克，紫叶生菜20克，玉兰菜30克，紫菊20克，橄榄油5克，龙蒿醋5克，盐，核桃，苹果丝适量。

做法：

①各种生莱撕碎，与苹果丝、核桃混台。

②将适量的橄榄油、龙蒿酷和盐调成蘸汁。

③用紫菊装饰装盘即可。

7、雪菜黄鱼汤

原料：鱼1条，雪菜100克。熟猪油、料酒、味精、精盐、葱各适量。

做法：

①黄鱼剖开洗净，分别在鱼身两侧剞上波浪花刀，雪菜切成末。

②炒锅置旺火上烧热，投入黄鱼，煎至两面金黄，倒入酒，加盖焖一下，再加清水，用旺火烧沸，加盖用文火焖10分钟，至汤呈乳白色时加入雪菜、精盐和葱段，再用旺火烧沸，下味精，起锅装入大汤碗中即可。特点：汤汁乳白，鱼肉肥嫩，鲜爽可口。

8、紫菜西红柿蛋汤

材料：西红柿，紫菜，鸡蛋，虾皮。

做法：

①鸡蛋打散，西红柿切块

②锅热油，下蒜片爆香

③下西红柿炒5加水烧开6水开后放入虾皮与紫菜7然后倒入打散的蛋液，等汤再次开就关火。

美味减肥餐栗子饭

材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、盐各少许。

做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米（糯米）淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。

减肥功效：在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而这款栗子饭能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改善便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。

美味红薯减肥法月瘦8斤

一、红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：

将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

食法：最好在减肥期间的早晚食用为佳，周期1个月。

二、红苕泥

材料：红苕(红薯)500克，猪油25克。

烹调步骤：

1、选红心红苕洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。

2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

特点：黄红油亮，甜香可口。

食法：红苕泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可长期食用。

三、红薯芝麻浓汤

材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶 100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤：

1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中。

2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。

3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。

4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

四、咸味甘薯饭

材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

烹调步骤：

1、红薯洗净、切成块状，沥干水份。

2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。

3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

怎样减肥最快最有效果

1、七天瘦三斤菜单：

早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)。

午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。

2、一个月瘦七斤菜单：

早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者综合蔬菜汁。

晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。

西红柿虾仁——

原料：新鲜虾仁、青豆仁、西红柿、葱末、姜末

制造：

1，西红柿洗净切成丁

2，新鲜虾仁青豆略烫一下，捞起备用。

3，炒锅烧热，加入葱姜末，加入西红柿和虾仁及青豆，以大火快炒，出锅。

营养：虾肉中含有丰富的镁，能很好地保护心血管系统，减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化和各种肥胖疾病。和西红柿同食，可以养血减肥，益气补肾，是减肥餐的非常重要的菜品。

3、两个月瘦十一公斤菜单：

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯，同时减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之间如果觉得肚子饿就以小番茄做零食。(如果不喜欢喝番茄汁的话，可换成饭前吃一个番茄。)

在对最快最有效的减肥法认识后，进行减肥的时候，都是可以选择这样方法，不过对这样减肥方法使用，也要注意自身身体情况，如果身体感觉不舒服的话，这样方法也是不要使用的，减肥要选择适合自己方式，使得能够成功减肥。

美味减肥餐鸡蛋番茄

材料：鸡蛋1个，番茄酱少许，迷迭香少许。

做法：先把鸡蛋整个煮熟，然后去壳，切开四分之一，把鸡蛋中的蛋黄部分全部挖出来；在鸡蛋黄中加入适量番茄酱，搅拌均匀；把出来好的鸡蛋黄重新放会到鸡蛋白中，加上迷迭香作为装饰即可。

减肥功效：鸡蛋和番茄都是具有减肥功能的食物。而且鸡蛋含有丰富优质蛋白，容易被人体消化和吸收，番茄则有助于消除停留在胃肠道中的脂肪。

六款薄荷减肥餐让你十天瘦七斤

1、薄荷茶

材料：鲜薄荷5克。

做法：

新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。

2、薄荷果汁

材料：鲜薄荷10克，苹果1个，猕猴桃1个。

做法：

将猕猴桃削皮，苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎，然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。

3、薄荷糕

材料：绿豆500克，糯米500克，薄荷叶15克，白糖25克，桂花少许。

做法：

取绿豆500克煮至烂熟，加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用，再把糯米500克焖熟，晾凉。然后用糯米饭包馅，用木槌压扁即成。

4、菊花薄荷茶

材料：干薄荷叶3克，菊花3朵。

做法：

把薄荷和菊花放入杯子中注入热水，泡约6分钟即可。

5、薄荷炒猪肝

材料：鲜薄荷叶30克，猪肝250克，黄花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精2克，素油35克。

做法：

将薄荷叶洗净，切成细丝;猪肝洗净，切片，用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片，葱切段，黄花菜洗净，顺切成两半。

将炒锅置火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜葱爆香，再下入猪肝、炒变色，加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精，炒熟即成。

6、薄荷蔬菜沙拉

材料：薄荷叶20克，生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。

做法：

薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优格酱汁即可。

很多人吃不惯薄荷，感觉就像吃了牙膏。其实薄荷的作用不仅仅是减肥从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品，保护皮肤。薄荷还是是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。所以说为了健康和美丽，没事可以多吃点薄荷。

西柚如何吃减肥

西柚减肥法具体方法

照以下餐单，连续吃12日，即可减5斤，如果想加强效果，可隔2日后，再连续吃12日。

早餐：半个西柚，或一杯西柚汁，不可加糖，再加两只煮鸡蛋和两片烟肉。

午餐：半个西柚或榨汁，沙律一份，再加一些肉。

晚餐：半个西柚，再加适当鱼肉，以煮为主。

西柚减肥法注意事项

1、不能吃淀粉类食物，也不能吃任何甜品。

2、在西柚减肥餐单期间，饿了只能喝水，不能吃任何食物。

3、餐单上的任何食物都不能减掉，因为餐单上的食物搭配能起到燃烧脂肪的作用。

如果不能坚持西柚减肥餐单，不妨试试下面的一日三餐减肥食谱，效果也非常好。

早餐：一份无糖黑芝麻糊+1杯蜂蜜水。

午餐：半碗米饭，丝瓜汤，再加上一些水煮青菜。

晚餐：一份无糖芝麻糊，再吃一些水果。

想要健康快速减肥，大家不妨试试上面这个西柚减肥法。

柠檬减肥法三日瘦七斤

柠檬确实可以起到一定的减肥效果，而且还能减淡吃东西的欲望，但是如果单用柠檬减肥的话，一般是不可能达到三日瘦七斤的，即使有起到明显的减重效果，那也是减掉了体内的水分，没有真正达到减脂的作用，而且很容易出现反弹。

美味减肥餐吃出苗条身材

Day1.西红柿拌面

减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求!

做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱!

Day2.红豆沙

清甜美味的低热量甜点，吃多少都没关系!

做法：红豆泡软后，加水熬到红豆完全熟烂，食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!

Day3.凉拌鸡肉丝

瘦肉补充身体所需营养，既解肉馋，又不长胖!

做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀，加香油、醋、少许盐调味!

Day4.瓜果荟萃

营养均衡，新鲜爽口!

做法：香蕉、苹果、火龙果洗净切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉酱拌好就行!

Day5.鸡蛋豆腐羹

高蛋白营养，口感滑嫩，美味的减肥餐!

做法：把鸡蛋制成鸡蛋羹后，与加热的豆花搅拌，最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!

Day6.冬瓜薏仁汤

有效去除水肿，还能食补!

做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!

Day7.山药红枣粥

补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!

做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

OL一周减肥食谱健康瘦身餐单

星期一减肥餐单

蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g

青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

白菜卤：大白菜 120g 红人丝 10g

腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g

饭撒芝麻

热量：541-586 kcal

星期二减肥餐单

什锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g

茄汁豆腐：蕃茄酱豆腐 1/14板

烫油菜：油菜 100g

卤笋丝：笋干 80g

饭撒芝麻

热量：399-444 kcal

星期三减肥餐单

萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g

炒三色：三色丁 90g

蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g

姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g

红豆枝：10g

热量：504-549 kcal

星期四减肥餐单

烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾

鱼板蒸蛋：蛋 1/2个鱼板 1片

烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g

酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏

辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g

热量：525-570 kcal

星期五减肥餐单

卤腱肉：猪腱肉 80g

开洋白菜：大白菜 120g 虾皮 3g

蚝油香菇：生香菇 40g

川烫青江菜：青江菜 100g

辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g

热量：471-516 kcal

减肥餐小贴士

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

美味减肥餐白菜炖豆腐

材料：大白菜250g，豆腐80g，姜，酱油、盐各适量。

做法：

1.大白菜择洗干净，切成小段；白菜切块。

2.烧热油锅，爆香姜片，放入大白菜翻炒，加入酱油，继续翻炒。

3.加入豆腐、足够清水及适量食盐，焖煮10分钟即可。

OL美味减肥餐单月瘦七斤