公认最快21天减肥食谱，精准餐单助你轻松瘦身，快速燃脂计划！

以下是一个详细的21天减肥食谱，每日包含早餐、午餐、晚餐和加餐：

第1-7天

第1天

- 早餐：希腊酸奶1杯，混合浆果1/2杯

- 午餐：烤鸡胸肉150克，混合生菜沙拉（橄榄油和醋调味）

- 晚餐：烤三文鱼150克，蒸花椰菜100克

- 加餐：杏仁10颗

第2天

- 早餐：煮鸡蛋2个，菠菜炒香菇

- 午餐：瘦牛肉100克，西红柿黄瓜沙拉

- 晚餐：清蒸虾150克，蒸胡萝卜100克

- 加餐：切片黄瓜1根

第3天

- 早餐：蛋白质奶昔（无糖蛋白粉1勺+水）

- 午餐：鸡肉蔬菜汤，豆类50克

- 晚餐：烤鸡胸肉150克，炒青豆100克

- 加餐：一小杯无糖酸奶

第4天

- 早餐：全麦吐司1片，牛油果1/4个

- 午餐：烤火鸡肉150克，混合生菜沙拉

- 晚餐：蒸鱼片150克，蒸西葫芦100克

- 加餐：核桃5颗

第5天

- 早餐：希腊酸奶1杯，蜂蜜1茶匙，蓝莓1/2杯

- 午餐：瘦牛肉150克，西红柿沙拉

- 晚餐：烤鸡胸肉150克，炒菜花100克

- 加餐：一根切片胡萝卜

第6天

- 早餐：蛋白煎饼（蛋白2个，少量全麦粉），新鲜草莓几颗

- 午餐：蔬菜汤（鸡肉或瘦肉炖煮），豆类50克

- 晚餐：蒸鱼150克，蒸豆角100克

- 加餐：一小份低脂奶酪

第7天

- 早餐：煮鸡蛋2个，拌菠菜

- 午餐：鸡肉蔬菜沙拉（橄榄油和柠檬汁调味）

- 晚餐：烤三文鱼150克，蒸西兰花100克

- 加餐：切片苹果1个

减肥酸奶碗

第8-14天

第8天

- 早餐：蛋白质奶昔（无糖蛋白粉1勺+水）

- 午餐：烤鸡胸肉150克，混合生菜沙拉

- 晚餐：烤虾150克，炒西葫芦100克

- 加餐：杏仁10颗

第9天

- 早餐：全麦吐司1片，少量牛油果

- 午餐：瘦牛肉150克，番茄黄瓜沙拉

- 晚餐：蒸鱼150克，蒸胡萝卜100克

- 加餐：切片黄瓜1根

第10天

- 早餐：希腊酸奶1杯，蜂蜜1茶匙

- 午餐：鸡肉蔬菜汤，豆类50克

- 晚餐：烤鸡胸肉150克，炒青豆100克

- 加餐：核桃5颗

第11天

- 早餐：蛋白煎饼（蛋白2个，少量全麦粉），新鲜水果

- 午餐：烤火鸡肉150克，混合生菜沙拉

- 晚餐：蒸鱼150克，蒸西葫芦100克

- 加餐：一小份低脂奶酪

第12天

- 早餐：希腊酸奶1杯，混合浆果1/2杯

- 午餐：瘦牛肉150克，西红柿沙拉

- 晚餐：烤鸡胸肉150克，炒菜花100克

- 加餐：切片胡萝卜1根

第13天

- 早餐：煮鸡蛋2个，菠菜炒香菇

- 午餐：蔬菜汤（鸡肉或瘦肉炖煮），豆类50克

- 晚餐：烤三文鱼150克，蒸花椰菜100克

- 加餐：杏仁10颗

第14天

- 早餐：蛋白质奶昔（无糖蛋白粉1勺+水）

- 午餐：鸡肉蔬菜沙拉（橄榄油和柠檬汁调味）

- 晚餐：蒸鱼150克，炒青豆100克

- 加餐：切片苹果1个

减脂沙拉

第15-21天

第15天

- 早餐：全麦吐司1片，牛油果1/4个

- 午餐：烤鸡胸肉150克，混合生菜沙拉

- 晚餐：蒸虾150克，蒸西兰花100克

- 加餐：核桃5颗

第16天

- 早餐：希腊酸奶1杯，蜂蜜1茶匙

- 午餐：瘦牛肉150克，西红柿黄瓜沙拉

- 晚餐：烤鸡胸肉150克，炒西葫芦100克

- 加餐：一小份低脂奶酪

第17天

- 早餐：蛋白煎饼（蛋白2个，少量全麦粉），新鲜浆果

- 午餐：鸡肉蔬菜汤，豆类50克

- 晚餐：蒸鱼150克，蒸胡萝卜100克

- 加餐：切片黄瓜1根

第18天

- 早餐：煮鸡蛋2个，菠菜炒香菇

- 午餐：烤火鸡肉150克，混合生菜沙拉

- 晚餐：蒸鱼150克，蒸西葫芦100克

- 加餐：杏仁10颗

第19天

- 早餐：希腊酸奶1杯，蜂蜜1茶匙，蓝莓1/2杯

- 午餐：瘦牛肉150克，西红柿沙拉

- 晚餐：烤鸡胸肉150克，炒菜花100克

- 加餐：核桃5颗

第20天

- 早餐：蛋白质奶昔（无糖蛋白粉1勺+水）

- 午餐：鸡肉蔬菜沙拉（橄榄油和柠檬汁调味）

- 晚餐：蒸鱼150克，炒青豆100克

- 加餐：切片胡萝卜1根

第21天

- 早餐：全麦吐司1片，牛油果1/4个

- 午餐：烤鸡胸肉150克，混合生菜沙拉

- 晚餐：烤三文鱼150克，蒸花椰菜100克

- 加餐：切片苹果1个

减脂沙拉

每天记得多喝水，每餐后尽量不要吃高糖高脂肪的零食。希望这份详细的食谱对你有帮助！

#减肥人士的早中晚餐#

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