科学减肥小知识

在这个全民减肥的时代，10个人9个都在减肥，你能否率先一步减肥成功，重拾健康，露出小蛮腰和大长腿？科学的减肥方法至关重要。希望每个正在减肥的人都能懂一些科学的减肥知识，少让自己“走弯路”减肥之前先健脑，思维的转变才能让行动改变，科学的知识积累才会健康无忧。说白了我们减肥，不光是为了美，更是为了健康。少吃多运动，不一定能减肥成功。当你的身体营养不良，肌肉流失，那么你的代谢水平就会下降，肥胖体质就会出现。减肥的时候需要掌握足够的常识，避免开发雷区，花更少的力气，加快减肥的速度。分享几个减肥知识点，让你明白科学减肥从哪里入手！#科学减肥#

1. 减肥不仅要看体重的变化，还要根据体脂率、围度等方面详细分析。

2. 想要通过运动减肥，就要达到一定的热量，如果热量不足是不会达到掉秤的标准的。

3. 消水肿可以通过喝黑咖啡、普洱或者多吃冬瓜、白萝卜。

4. 如果体重秤显示瘦了7-8斤但是看不出来，说明身体只是少了水分而已，而且后期会反弹。

5. 减肥跟心情也息息相关，如果心情不好会影响减肥的效果。

6. 每天喝水量要达到2000cc左右，早上10-11点喝水会加速新陈代谢。

7. 每天保证7个小时以上的睡眠，保持体力。

8. 吃肉不一定会变胖，但是不吃肉一定不掉秤，补充蛋白质对减肥来说至关重要。

9. 减肥期间的碳水尽量选择粗粮。

10. 吃宵夜不一定会变胖，多吃变胖的标准取决于一天摄入食物的量，而不是几点吃的饭、吃了几顿饭，但是晚饭还是尽量少吃碳水。

11. 靠节食减肥一定会反弹。

12. 水果不甜不代表没有糖分。

13. HIIT是高效减肥的方式之一。

14. 如果遇到平台期可以通过改变运动内容、改变日常的饮食习惯来打破。

15. 减肥的效率与心率息息相关，所以很多减肥人士都会在运动的时候监测自己的心率。

这15个科学减肥小知识足够陪伴你整个减肥的道路，虽然都说管住嘴迈开腿，减肥不仅仅是为了有一个好的身材，减肥还是为了保持健康，而适当合理的营养摄入是保证健康最基本的条件。因此，最健康的减肥方法无疑是合理膳食、适量运动。知道了减肥的实质，在实际减肥过程中就要保持理性与科学性，谨慎选择。

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