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健康减肥计划：6周内轻松减掉腹部脂肪，简单有效我们都能做到！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:43

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健康减肥计划：6周内轻松减掉腹部脂肪，简单有效我们都能做到！你可以减掉一件衣服的尺寸（从胸围和臀部到10斤到15斤，或者大约一英寸或两英寸），并且只需要六周就可以穿上特殊的衣服。秘密？每周20分钟的有氧运动 4-6次，跳过饮食破坏者，并进行有效的力量训练。

心脏锻炼：心血管运动对我们的计划至关重要，因为它会使你的腹部脂肪爆炸。你移动的越多，体重就会越快。但是如果你没有时间在一个疗程中完成所有的一天锻炼，请不要强调。只要你可以随便潜入至少20分钟的不间断运动。

计划：选择以下活动中的任何一项，每周进行四到六次。只要您在七天内完成了四到六次锻炼，您就可以混合搭配任何锻炼组合，甚至一天锻炼两次。

每次练习列出的是前两周您应该投入活动的时间长度。在第三周，开始在每次锻炼的持续时间内再增加10分钟。每周再加10分钟，直到你在第六周做大约60分钟。使用每次锻炼后列出的缩写来计划您的六周瘦身日历。

1.步行：任何地方都很好，当地的商场，停车场在工作。只需快速步伐即可连续移动（想象一下你已经迟到了）。摆动你的手臂，你会调整你的腹部和肩膀。第一周和第二周：30分钟。

2.爬楼梯：寻找一个或多个长长的楼梯（从地下室到阁楼;在学校体育场），并尽可能快地上下走。第一周和第二周：20分钟。

3.游泳：你有一个游泳池，还是一个游泳池？大。使用您选择的任何中风，从头到尾游泳。第一周和第二周：20分钟。

4.跳绳：您可以在大多数折扣店找到成人尺寸的跳绳。慢慢开始。如果您正在努力，请将计时器设置为五分钟，并将其用作目标。或尝试间隔：跳一分钟，然后休息，摇臂和腿，持续30秒。第一周和第二周：15至20分钟。

5.骑自行车：骑自行车，在路上或固定自行车上，是下半身锻炼的好方法。召唤你内心的兰斯阿姆斯特朗并快速推动踏板（当你移动你的脚时，想想右，左，右，左）。第一周和第二周：30分钟。

吃，喝，并保持警惕：在这六个星期你不必受到饥饿。只要努力避开常见的饮食破坏者，这可能每天帮你省掉500卡路里。这是跳过的内容。

酒精：它会增加空卡路里，刺激你的食欲。

烘焙食品：如饼干，甜甜圈，蛋糕，松饼。在包装或餐厅部分，这些通常是巨大的。

咸味休闲食品：薯片，猪皮和奶酪卷发提供零营养。

优质冰淇淋：夏季的最爱 - 除了一份，每日脂肪的三分之一左右。

果汁，冰沙：许多瓶装水果和混合果汁仅仅含糖水 - 含200卡路里。冰沙可以很容易地加倍。

全脂乳制品：喝一杯全脂牛奶，然后吞下一个汉堡包的脂肪。改用脱脂，低脂或低脂大豆品种。

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