6个燃脂秘诀:3个不、3个坚持,让你掉秤20斤
想要成功减肥,并非易事,脂肪堆积起来容易,想要减掉却是重重困难。想要瘦下来,你需要保持足够的自律,远离一些发胖恶习,同时坚持一些燃脂好习惯,身材自然会慢慢瘦下来。
减肥的人,牢记“3 个不,3 个坚持”,让你轻松掉秤 20 斤。
首先,来看看减肥的“3 个不”。
其一,不要过度节食。许多人在减肥的时候,会采取极端的节食方法,大幅度减少食物的摄入,每天只摄入几百大卡的热量,抵御基础代谢值。
然而,这种做法不仅难以长期维持,还可能对身体造成严重的损害。有研究表明,长期过度节食的人群,其身体的基础代谢率会明显下降,使得减肥变得愈发困难,一旦恢复正常饮食,体重便会迅速反弹。
其二,不要吃零食、宵夜。我们要清空家里、办公室的零食,同时避开睡前宵夜,这些都是悄然堆积脂肪的元凶。
我们要学会规律吃三餐,其他时间进食欲望也会下降,三餐定时,可以让身体肠胃更加高效运转跟吸收,减少脂肪的堆积。
其三,不要忽视睡眠。晚睡熬夜无法提升身体的代谢水平,反而会会影响身体的激素平衡,会刺激食欲,让你摄入更多的食物,不利于减肥。
例如,缺乏睡眠会导致体内瘦素分泌减少,胃饥饿素分泌增加,从而使人更容易感到饥饿,进而增加进食量。每天坚持11点睡觉,并且睡足8个小时的人,代谢水平会更旺盛,发胖几率会下降。
减肥的人,做到这“3 个坚持”:
其一,坚持适量运动。健身运动不仅能够消耗热量,还能增强代谢能力和提升自身免疫力。你可以选择自己喜欢的运动方式,如跑步、游泳、打球、健身操等。
以跑步为例,坚持每周至少4次,每次 40 分钟的慢跑,每周2次以上抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等动作,可以加强基础代谢值,一周能够累计消耗1500-2000大卡热量,有效地燃烧脂肪,改善肥胖问题。
其二,坚持多样化饮食。现代社会的高热量、重油盐高脂肪饮食特点,是导致肥胖的重要原因之一。减肥要减少高热量食物的摄入,食物以轻加工方式为主,才能有效控制卡路里摄入。
减肥不要过度节食,而要保证每天吃够基础代谢值,同时避免单一饮食,补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
三餐多吃蔬菜、水果、全谷物,适量摄入优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾等,饭吃八分饱,才能提升代谢水平,让你健康的瘦下来。
其三,坚持良好的心态。减肥是一个长期的过程,期间可能会遇到平台期或者体重波动的情况。这个时候不要自暴自弃,避免焦虑和沮丧,而要优化减肥方法,保持积极乐观的心态,坚持下去,才能收获成功。
总之,减肥的人做到这“3 个不,3 个坚持”,学会生活化减脂,可以让你轻松掉秤 20 斤,并且保持住好身材。
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