首页资讯外行减体重，内行减体脂！科学减肥=减脂不减肌！

外行减体重，内行减体脂！科学减肥=减脂不减肌！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:43

　　为什么说减肥不等于减重，而是等于减脂？

　　减肥，这个词汇往往让人联想到体重秤上数字的减少，然而，真正的蜕变，是体脂率的科学下降，而非单纯的水分流失或肌肉消耗。

　　减重，若被误解为体重的单纯下降，可能会走入减肥误区，大多数人会通过极端节食、大量排汗或水分流失等手段，来实现减肥的目的。

　　而这样的“减重”往往伴随着肌肉流失、基础代谢率下降等副作用，非但难以持久，还会导致皮肤松弛、体态干瘪问题，非但美感尽失，还可能因代谢率骤降而引发“体重反弹”危机。

　　外行减体重，内行减体脂！减肥的关键是减脂，这是针对内部脂肪的减少，同时尽可能保留甚至增加肌肉量的过程，这被视为提升减肥成功率的黄金法则。

　　真正的减肥，应该做到减脂不减肌。你要知道，肌肉是身体的能量消耗大户，即使在休息状态，肌肉也比脂肪更能高效地燃烧卡路里。

　　因此，保留并适当增加肌肉量，能有效提升基础代谢率，使身体在一天中的任何时候都能持续燃烧脂肪，形成“躺瘦”的良性循环。

　　如何做到减脂不减肌？几个要点要学习：

　　1、我们需要科学合理的规划饮食，避免过度节食，每天要吃够基础代谢值（1200-1500大卡左右），避免身体陷入饥荒，从而导致代谢水平低下；

　　2、保持多样化饮食，确保蛋白质、脂肪、碳水、维生素等营养素的均衡摄入，做到规律三餐，健康饮食，以支持身体的正常代谢与修复。

　　3、加强健身锻炼提升代谢。每周安排3-5次运动锻炼，建议有氧运动结合力量训练，有效提升身体的基础代谢率，促进脂肪燃烧，塑造紧致有型的体态。

　　总结：减肥不应该一味的追求体重下降，不要被体重影响了心情。减肥的人应该避开减肥误区，注重体脂率的减少，并且保留住肌肉，才能健康的瘦下来。

特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。