如何推广城市健身活动 改变居民不健康生活方式

　　1994年世界卫生组织提出静坐少动是当今慢性病发生的第一危险因素，而静坐少动的生活方式的界定是指每周参加中等强度运动不足150分钟，或每周用于体力活动的能量消耗少于1000千卡，每天步行数低于5000步。根据此界定，大部分城市居民的生活方式都属于静坐少动。如何推广城市健身活动，改变城市居民不健康的生活方式，是摆在体育人面前的一大课题。

　　一、开展城市健身活动的好处

　　1.能增强身体素质，改善生活质量。山东省威海市2010年国民体质监测结果表明：年龄、性别、职业和生活环境都对成年人体质有一定影响，体育运动能有效提高体质水平,体现在以下几点：

　　一是能改善心血管和心肺功能，提高肺活量，促进心机灌注，降低男性脑中风发生率。日本京都大学对有心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动项目包括慢跑、步行、乒乓球、郊游、滑雪等，以有氧运动为主，平均随访70个月，经测定， 54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减小。美国哈佛大学的一项研究也表明，不活动是与吸烟、高血压同等重要的脑中风危险因素，中等量的运动可使男性脑中风发病率减少一半。

　　二是能增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。美国骨科教授弗罗斯特在第三届国际骨质疏松研讨会上指出，在神经系统调控下的肌肉质量是决定骨强度的重要因素。澳大利亚科研人员发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。

　　三是能改善胰岛素分泌水平。美国的一项研究证实，身体能量消耗与发生型糖尿病之间呈反比，每天快速行走1小时可使型糖尿病的发生率降低一半。

　　四是能增加血管弹性，降低血压。研究表明，每天进行中等强度的有氧运动10分钟，就能使血压指数降低10-25个毫米汞柱，最长持续时间长达22小时。

　　2.能和谐人际关系，养成良好习惯。一是实践证明，健身运动能扩展人际交往圈，增强人与人之间的交流。通过调查，在居民小区建立晨晚练站点，开展日常全民健身活动，扩展了人际交往圈，拉近了邻里关系。二是开展健身运动能促进社会和谐。

　　3.能提高社会效益，减轻社会负担。一是历史证明，城市健身活动能直接推动体育产业发展。体育产业每年为世界带来4000亿美元以上的收入，并以平均每年20%的速度增长。就威海市而言，开展城市健身活动也产生了巨大的经济效益。据调查，威海市约10万人正在参与或愿意参加户外运动，近7成家庭具有闲暇时间安排户外活动的习惯。据专业户外人士估计，威海市户外用品市场在未来10年内年销售额可达10个亿。二是研究表明，健身运动能有效降低医疗投入，减轻社会负担。目前我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人。根据研究结果推算，大力开展体育运动可直接降低心脑血管患者发病率，能大幅降低全社会的医疗投入和开销。

　　二、适合开展的城市健身活动

　　世界卫生组织关于通过体力活动促进健康的建议内容为：18-64周岁年龄组每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟较大强度的有氧运动，对活动能力差的老年人，每周至少要有3天提高平衡能力和防止跌倒的活动，对于特殊人群，最好在医生和专业人员的指导下坚持运动。关于开展的活动内容有以下5种：

　　1.有氧运动。一般来说心率保持在〔（220-年龄数）×75%〕内的运动都属于有氧运动。有氧运动具有运动时间较长、运动强度不高、节奏感较强、消耗能量较高等特点，能充分燃烧体内的糖分、消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。每次锻炼时间不少于1小时、每周坚持3至5次有氧运动的锻炼效果最佳。快走、慢跑、秧歌舞、健身操、登山、游泳等都属于有氧运动，适合于城市健身。

　　2.抗阻运动。抗阻运动能恢复和发展肌力，并广泛用于提高肌肉耐力和体积，以及治疗肌肉萎缩。生活中推、拉、拽、举、压这些动作都属于抗阻运动。在健身中心常见的使用哑铃、杠铃等器械做上肢、下肢、胸大肌、腹肌等肌肉群力量练习都属于抗阻运动。

　　3.柔韧性练习。经常做柔韧性练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的伸展能力和弹性，改善人体动作的协调、准确、优美度，预防拉伤，及缓解关节炎症。常见的柔韧性练习有压肩、压腿、体前屈、体侧屈、转体、扩胸，以及广播操、跳橡皮筋、踢毽子、健身球、瑜伽等。

　　4.平衡性练习。平衡性练习能增加身体的协调性，常见的平衡性练习有单腿站立、平衡走、平衡木、平衡操。

　　5.综合功能练习。综合功能练习要求一定的技能基础，需要高度的协调，比如太极拳、瑜伽、健身气功、健身操、自行车、球类运动等，做这些运动时间不用太长，半小时就能达到较好的锻炼效果。

　　三、开展城市健身活动的途径

　　很多人反映，城市生活节奏太快、小区健身场地太少，没有开展健身活动的条件，其实不然。只要从内心重视体育活动、只要有参与健身活动的强烈动机，不管是在城市还是在农村，随时随地都可以开展健身活动。

　　1.推行工间操制度。目前，威海市已有近200家单位常年开展工间操。全市机关、企、事业单位有责任和义务坚持开展工间操，保障市民的健身权益。

　　2.参与一个健身俱乐部。目前，威海市区内登记在册的健身俱乐部包含21个单项体育协会和49个体育俱乐部，另外，民间还存在大量以共同的兴趣爱好为基础、灵活机动的群众体育俱乐部，我们倡导市民参与到一个健身俱乐部中去，经常参加俱乐部健身活动。

　　3.早晚参加健身活动。据统计，威海市区内共拥有516处公共体育场馆、311处社区健身工程、15个大型健身公园、1个国家级全民健身活动中心、2处国家级全民健身户外活动基地、2条全长13公里的健身步道、2条全长35公里的登山步道、2049个晨晚练站点、405个健身气功站点，人均体育场地面积超过5平方米，已经基本形成10分钟健身圈，只要养成良好的作息习惯，就有时间和条件在小区周围晨晚练。

　　4.随时就地进行身体练习。坚持参与健身活动并不受时间和空间的限制。以威海市地税局为例，他们开发了一套工间操定点提醒系统，只要到了固定时间，电脑就自动弹出广播体操口令，全体员工在办公室就地开展工间操，很好地节省了健身时间和空间，也获得了很好的反响，堪称就地开展健身活动的典范。如果单位不能统一安排时间健身，也完全可以每天根据情况安排休息时间进行一些身体练习，比如蹲下起立、体前屈、压腿等拉伸运动，比如哑铃、俯卧撑等抗阻练习，还比如瑜伽、太极拳、健身气功等综合功能练习。如果这个条件也达不到，可以走路上下班、多走楼梯。

　　总之，大力推广城市健身活动，能强壮体魄、发展经济、促进和谐。广大群众，特别是城市居民，应该创造条件、挤出时间，积极参与到全民健身活动中来。

　　山东省威海市体育局 张凌翔

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