《健康科普大课堂》
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沈教授您好，咱们今天的话题是心理疏导，那么想先问您一下关于换防下来的医护人员心理疏导应该如何进行呢?
一、 关于生活节奏和规律的调整，在这里给大家一些关于改善睡眠的一些小建议：
1、自己挑选一些音乐，合成一套“脑波音乐系统”，这些音乐一般是风铃声、西藏颂钵声或者海浪声，或是低声哼唱和钢琴曲，听起来可以让你如梦如幻。这些音律能够改变脑电波和人的意识状态。
2、设计一套睡前放松训练，可以尝试自我催眠练习，尝试每天的打坐习惯，冥想会整体改善身心。
3、晚上不要打扫房子、用电脑。建议我们养成能降低活动水平的睡前习惯，比如轻柔的拉伸和晚间沐浴。
4、喝热牛奶和用薰衣草精油沐浴，有助轻松入睡。
5、晚上10点半以后就别再玩手机了，尤其是别刷头条了，会上瘾！睡前做适合睡觉的事情，拒绝睡眠垃圾。
6、移开电子产品，让它们远离你的床。人体对蓝光特别敏感，而我们电脑手机会妨碍褪黑色的分泌，并且推迟了我们的生物钟。
7、上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题。写文章构思，也尽量不要在床上进行。
8、改变你的卧室环境，有一个靠谱一点的窗帘，房间尽量布置得通风且温馨。学会用光线来调节昼夜规律。
9、使用质量较好的床品。保持床上整洁。
10、睡觉之前，不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料，会对深度睡眠造成不良影响。
二：调节身心状态的方法。
出现紧张焦心理虑伴有轻微躯体症状时，使用点放松技术会对我们有很大的帮助。放松技术有很多，你之前紧张焦虑的时候，用什么方法比较好就用用，还可以了解、学习更多。例如：
腹式呼吸放松：会明显降低焦虑：闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也跟着伸缩。当吸气足够多时，憋气几秒钟，缓缓的呼气，反复几次。
肌肉放松调整：从头部、颈部、手臂、躯干部、腿部依次放松，遵循先紧、再慢慢放松的原则。
积极想象放松：调整一个让自己最放松舒服的姿势，闭眼，想象自己最喜欢的画面，尽量将画面想象的更细致，更深入。进入想象状态后，能起到很好的放松效果，还可以配上自己喜欢的柔和的音乐。
三、 与家人的沟通与互动
1、沟通从心开始。
任何时候任何事情，只要你愿意敞开心扉，用心去和家人沟通，少埋怨，少敷衍，少争吵，把话说开，说清楚明白，就一定能够有所收获。
2、沟通需要勇气。
人往往会在遇到问题时，缺乏沟通的勇气，就容易产生退缩、逃避的想法。这在你面对问题和解决问题之前毫无帮助，甚至可能会因此让事态变得更加不可估量。所以鼓足勇气，张开嘴，迈开腿。
3、做到真诚表达。
人最伟大的成就，来自沟通，最大的失败来自不愿意沟通。在沟通时，要做到真诚表达。那么怎么真诚呢？对待长辈要做到说话得体，尊重对方，对待孩子要懂得理解和关爱，不能够将自己的想法强加在孩子身上。
4、增进相互理解。
相互理解就需要站在对方的角度上考虑问题，学会换位思考，理解对方为什么要这么做，理解其中的用意。
5、认真聆听对方的想法。
有时候家人的建议并非都是为了反驳你，家人更多的是想要帮助你，立足在关心的层面上，就会愿意去聆听对方的想法，从中得到良好的沟通。
6、言语得当，不冲动。
这是沟通中最忌讳的。人往往会在冲动时丧失理智，说话时便容易激怒对方，引起双方的不满，所以，在沟通当中，要注意说话的分寸，尽量避开中伤他人的话语。
沈教授，那么还想问您下居家隔离群众的心理疏导应该如何进行呢？
居家隔离期间的常见心理问题有：担心、害怕、委屈、无聊、压抑、焦虑等！
调节的方法呢在这里建议咱们听众
1.多去相信政府所公布的权威信息，不要轻易相信未经核实的信息，通过正规渠道（央视新闻、人民日报等官方发布的）了解防疫信息，避免信息过多，防止由于虚假信息增加自我恐慌感。同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。要改变自我的认知，用长远的目光看待短暂性的问题，保持积极乐观的心态.
2、以积极心态面对隔离的时光，让隔离生活更充实。隔离的意义 也是在为防控工作做贡献！
3、合理安排隔离生活：可以适当的进行亲子互动、学习、锻炼、提升自己，规划生活等
今天非常感谢沈教授给我们详细的讲解了有关换防下来的医护人员以及居家隔离人员的心理疏导问题！
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