保持这样的情绪，减重更容易成功

心理健康和体重之间存在着复杂的相互作用。对很多人来说，情绪和饮食紧密相关，压力、焦虑、抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食或食欲丧失，这两种极端情况都可能引起体重问题。

有研究表明，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。其中一部分原因是情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，如情绪性进食，即人在感到压力大或情绪低落时，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外，长期的压力状态也会导致人体内激素水平的改变，增加脂肪的存储量，最终可能导致肥胖。

维护好心理健康，对于体重管理至关重要。学会有效地处理压力和情绪，采用积极的应对策略，坚持规律作息、科学运动、与朋友交流等，可以帮助减少情绪性进食的发生。

俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减重也不能立竿见影。减重前，先要做好心理建设。

目标合理化

太高的减重期望，容易让人感到失望、丧失信心。建议细分减重目标，比如每半个月减1千克，这样不仅可以增强信心，还能增加动力。

改变自责的想法

减重过程中，如果某天吃了高能量的食物，或者没有达到减重目标，不要过度自责、轻言放弃。不如把这偶尔一次的放纵，当作是一次激励。

关注积极的一面

每天告诉自己，你正在变得更健康、更美丽。关注个人的进步，给予积极的心理暗示，而不是过分关注某点不足。

坚持喜欢的运动

找到适合自己且喜爱的运动并坚持下去，不仅可以帮助减重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。

找到支持系统

可以和朋友、家人分享你的减重过程，让他们成为你的支持系统。有人陪伴，你会更容易坚持下去。

来源：《大众健康》杂志

文：重庆医科大学附属第一医院精神科 况利 谭建宇 翟建 杨柳

策划：余运西

编辑：栾兆琳 杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠

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