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减肥减的不是肉,其实是一场心理建设和生活状态的改变!

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:52

　　昨天有朋友提出，你们开的减脂营为什么还有心理什么辅导，岂不是会减少我们练习的时间？我来告诉你为什么。

　　在知乎上有这样一个问题

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　　“减肥成功的你现在过得真的快乐吗？”

　　看到一个男生在贴吧发帖炫耀自己减肥成功，并晒出对比照片，但是半年后却又发帖说，减肥成功过后才是最痛苦的，因为稍不注意就会反弹，为了维持体重每天付出得太多太多。题主还提到： “减肥减的是体重，还是你的心呢？”

　　在我看来，减肥就是一场心理建设和生活状态的改变，当然技术层面也要做到科学合理。盲目节食、过量运动，或追求各种传说中的速效方法，最终都会让减肥者陷入同样的苦恼。

　　扫遍了楼上近400个回答，很遗憾，知乎这类问题下，拥有发言权的永远是“成功者”，大家争先恐后地讲述自己的逆袭故事、上传对比照片，观众一次又一次被这热烈的励志氛围所感染，认为减肥成功后收获的一定是开心快乐。

　　实际上这却造成了严重的样本偏差——因为那些失落者根本不敢在这样的环境中表达，他们成了沉默的大多数。

　　题主在问题描述中的一句话直中要害“我的问题应该属于心理范畴……好多人一言不合就爆照是怎么回事”。

　　其实，减肥本质上就是一场心理建设。我在实际工作中遇到过太多人， 越减肥越焦急、越减肥越自卑，越减肥越脆弱——即使他们明显瘦下来了，也并不快乐。而我本人也经历过这个过程。

　　讨论这个问题，首先要明确什么是真正的“减肥成功”——在我看来这需要满足两个条件：

　　体重降低至正常水平；

　　保持长久不反弹。

　　我们必须承认

　　能做到这两点的人

　　实在是太少太少了！

　　很多人所谓的“减肥成功”，只是实现了第一点。绝大多数减肥者，都是在瘦下去之后的一段时间里，迎来快速反弹。我本人曾经为了减肥，尝试过几乎所有的减肥方法，多数方法是无效的，一些方法能让我明显减重，但长远结果却是反弹。那种感觉可想而知，正在享受胜利之后的喜悦，却被当头泼了一盆冷水，谁能高兴得起来？

　　很多人为了实现第二点，付出的东西已经超过了正常生活所能承受的范围。还以我本人为例，有一段时间我确实瘦下来了，但是我为了维持体重，想吃很多东西都不能吃，朋友找我吃饭我从来都不敢去，怕忍不住几天的汗水又白费了……

　　我曾像绝大多数减肥者一样，相信自己的意志力，坚持“少吃多运动”，结果却是身体越来越弱，看起来瘦了，但肥肉却还是很多，心里越来越着急，更可怕的是，大姨妈消失了！

　　题主在问题描述中也说，一个男生炫耀自己减肥成功，半年后却发帖说减肥成功后最痛苦，因为没人能战胜基因，胖子永远是胖子，为了维持体重他已经被绑住了……

　　我们描述的状态很相似，其实这才是绝大多数减肥者的真实状态。

　　也正因为减肥的过程太“虐心”，所以和减肥相关的心理问题也非常普遍—— 体象障碍和暴食症是最典型的两个。其发病率已经超过抑郁症，但是社会上的关注度却远远不够。

　　很多人长时间减肥，过度关注自己的体重数字，介意自己的身材在别人眼中的评价， 于是产生了严重的自我认知偏差——自己眼中的自己永远比真实的自己要胖。哪怕她已经很瘦了，但还是要想尽办法减肥，总是觉得自己哪里变粗了长肉了。

　　很多人为了减肥过度节食，长久的热量缺失造成报复性暴食，更可怕的是，暴食之后的心理愧疚感，会带来催吐、催泻等种种补偿行为，严重损害自己的身心。

　　不要以为这些例子离你很远，可能她就是你的身边人，只是你并不真正地了解她。我在工作中粗略统计，减肥人群有暴食倾向的比例高达10%-20%。这个问题之下也有一个人讲述了自己暴食症的问题，遗憾的是它淹没在各种励志的对比图片中。

　　当然我并不是说减肥人群中没有成功者，也并不否定真正减肥成功后的开心。但真正改变自己身材并能长久保持的人，真的有网上这么多吗？网上的各种减肥励志故事让大家以为，瘦下来就能解决一切，到时候自己也能发个对比照秀一下励个志，可是有多少人能找到正确的路径并最终实现呢？

　　其实在技术层面，减肥并不难，无非是合理的饮食和科学的运动，瘦下来只是时间问题。但现实中的人们偏偏跨不过这个时间问题，因为大家对减肥太无知了，同时网上无时无刻不在创造着一种焦虑——减肥和励志过度关联，促使大家都处于一种急功近利的状态！

　　于是，不靠谱的营销便抓住了机会，充斥着整个市场：盲目节食和过度运动损害着你的身体，各种“减肥法”“小妙招”“动作集”浪费着你的时间，各种产品仪器坑蒙着你的钱财，同时各种减肥励志文继续给你洗脑——不是他们故意提供这些，是你自己在寻找这些。越是在这样的环境和状态下，大家越容易焦虑迷失。

　　回想自己和肥胖斗争的那几年，最重要的收获就是，明白了坚持并不一定意味着胜利，即使胜利，可能也难以尝到胜利的喜悦。

　　后来我不再焦虑，不再寻找那些减肥传说，不再“少吃多运动”，自己学习生理学和训练学知识，规律地饮食和训练，我终于稳定地瘦了下来，还成为了健身教练，可我仍然发现自己随时有变胖的趋势——但我已不再害怕，我已经接纳了我自己。 那时候我才明白，真正让我快乐的，并非胖瘦本身，而是胖瘦背后的自我认知。

　　我们的教练谢宁写道：“你之所以开始减肥，本质原因一定是对自己的现状不满意，这是很自然的。但是减肥过程中，有的人在意的是过去那个不完美的自己，想离她更远一点；有的人在意的是未来那个更好的自己，想离她更近一点。这看起来没区别，实际上对人的心理影响很微妙也很巨大。前者会让人焦虑、敏感、自卑，后者会让人阳光、坚强、自信。遗憾的是，减肥人群中，绝大多数人都是前者。”

　　所以，我始终在和减脂的朋友强调，减肥是一场心理建设。 我会告诉他们——比减肥更重要的是，接纳现在的自己。先做到这点之后，再慢慢把自己变得更好。

　　补充

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　　我把减肥成功分为两类，一类是文中重点描述的“ 成功减掉体重但快速反弹，或者为了长久保持而过度付出，甚至引发心理生理问题”，我把这称为 “假性减肥成功”，题主的问题中提到的也正是这一类；

　　另一类就是 “成功减掉体重且在健康正常的状态下长久保持”，我把这称为“真正的减肥成功”。这两个过程我全部经历过。

　　造成“假性减肥成功”的原因 主要是人们对减肥的无知，还有内心的焦虑和不坚定，以及在混乱的减肥信息环境下甄别能力的缺失。节食、过量有氧和迷信某些方法带来的就是这种结果。可以说假性减肥成功对人的身心伤害是巨大的。很遗憾，这部分人占绝大多数，我也曾经是她们中的一员。

　　极小部分人获得了真正的减肥成功，他们必定是快乐的，且必定收获了更深刻的意义，甚至可以说重塑了自我，我觉得我现在的自己和我的很多学生都可以归为此类。

　　真正的减肥成功，一定是建立在科学的方法和长久的时间之上，需要生活状态的彻底改变，这说起来简单做起来难，稍不留神就掉进前者的坑，所以需要大家足够明智、足够坚定—— 你要在变瘦之前，就足够信任自己，认可自己。

　　或许现在你清楚

　　为什么对于减脂来说

　　可能更多是一场心理建设和生活的改变

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