重塑健康生活方式 当好自身健康第一责任人

■记者 刘地委

今年4月是我国第32个爱国卫生月，主题是“防疫有我，爱卫同行”。目前，爱国卫生运动正在我市如火如荼地开展。如何通过爱国卫生运动引导市民养成文明健康的生活习惯，增强市民的绿色环保意识？记者采访了许昌市爱卫办副主任刘振领。

刘振领表示，新冠肺炎疫情让人们认识到，一旦发生公共卫生事件，没有人能够置身事外。我们在卫生习惯、生活方式等方面的不足，轻则导致个人健康受损，重则影响公共卫生安全。钟南山院士认为，60%的慢性病与生活习惯息息相关，健康的生活方式可以减小患病的概率。

健康的生活方式指有益于健康、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保养，生病及时就医，积极参加对健康的有益的文体活动和社会活动等。健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样才能满足人体对各种营养的需求，达到营养合理、促进健康的目的。《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。公众日常的膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格的碘盐。注意饮水卫生，每天适量饮水。生、熟食品要分开存放和加工，蔬菜、水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。体重正常有助于保持健康，预防疾病。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。

戒烟越早越好。任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。刘振领提醒，吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好。戒烟门诊可提供专业的戒烟服务。另外，要少饮酒，不酗酒。劳逸结合，每天保证7至8小时的睡眠。

心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。保持乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于保持心理平衡，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

另外，公众要强化个人自觉，做一个对自己健康负责的人，做到勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。适时开窗通风，保持室内空气流通。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

公众只有进一步强化卫生健康意识，主动提高个人健康素养，消灭卫生死角，清除病害滋生的温床，斩断病毒传播途径，才能推动健康文明城市建设。

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