重塑你的大脑FEED

基因决定了人的潜能及弱点，但基因不能支配你的思想，感情或者行为。

定期训练、感知和采取行动的能力，将会重塑你的大脑，并且使你感到内心平静和精神集中。

重塑大脑的4个步骤是FEED:

聚精会神（FOCUS）

努力练习（EFFORT）

轻松自如（EFFORTLESSNESS）

坚持不懈（DETERMINATION）

如何摆脱负面情绪？

一 培养幽默感

有时你需要超脱一点儿，让自己摆脱消极的想法和情绪。换句话说，你需要学会不要对一切太在意，幽默可以增强神经可塑性，并且它是让你摆脱烦恼的一剂良药。

假如你心情抑郁，幽默可以轻轻地推你一把，让你从一种心理状态进入另一种心理状态。

不要看赚人眼泪的戏剧，因为它们只会让你想落泪的情绪更加强烈。

尝试观看喜剧来摆脱消极的想法和感受，让你从悲伤的状态中逃离出来，并获得另一种心情--愉悦。从这一点来看，幽默是摆脱悲伤的一种抚慰法，在不贬低其他人时更是如此。

如果你能培养自己的幽默感，你会发现一切都自由舒畅，你无须把目前的情况看得太严重，也不必把自己太当一回事。而自嘲让你把自己看成更大整体的一部分。

不把自己看得过重，你就可以看淡很多事情，不再庸人自扰。

二 运动改变心情

运动具有许多积极的作用，它可以用各种各样的方式让你心情愉悦。

多项研究表明，运动是一种抗抑郁的良药，而不需要局限于某一种特殊的运动方式。

三 以乐观的方式解读生活

你就是你自己的生活的讲述者。

四 打造积极思维

你的情绪和思维之间是一条双向通道，这就是认知行为疗法在治疗抑郁症方面非常有效的原因所在。

认知行为疗法的目的是纠正功能失调的思维模式，以便改变你的感觉。

利用认知行为疗法，你可以修正你的认知曲解。

如果你感到抑郁，你可能是被认知陷阱或者被引发消极情绪的信念拖入泥沼而不能自拔。这些认知陷阱是对现实的曲解，认知曲解有很多，多到不能一一列举。

其通常有以下几种形式：

1. 思维极端：黑或白，全或无，好或坏，好极了或糟透了。

2. 以偏概全：容易受到发生在工作中的一次不幸事件的影响，而对你的整个生活妄下结论。

3. 个人化：把他人看你的每一眼或发表的每一句评论都解读为负面信息。

4. 度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。

5. 应该和不应该：把生硬、不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。

6. 小题大做：把每一个时间都看作大灾难或是即将到来的灾难的信号。

7. 感情用事：基于感觉发表意见。

8. 悲观主义：对多数事情只看到负面结果。

乐观主义是情商最重要的一个方面。通过开发、培养和保持一种客观的心态，你就能够经受住悲惨命运的挑战。乐观主义使你具备了耐心和心理韧性。

如何安排饮食？

一 三餐搭配

最佳的早餐搭配是鸡蛋（蛋白质）、全麦面包（碳水化合物）和水果。

午饭要吃高蛋白质和低碳水化合物的食物，这对减少你在下午时的疲劳感有帮助。

晚餐应该高碳水化合物和低蛋白质，这样的饮食会让你在上床睡觉之前安静和放松下来。

二 糖分摄入不宜过多

含糖量高的食物会加速人的衰老，因为糖对蛋白质起反作用。

糖是精炼的碳水化合物，会增加对大脑中自由基炎症的应激反应。

糖具有导致全身性疾病的副作用。

凡是摄入软饮料、零食和冰激凌中的糖含量超过30%的人，产生畏缩、焦虑、抑郁、违法犯罪和侵害行为的比列通常要比正常情况高出一倍多。

高糖饮食对你的大脑有害、并且导致你的某些能力严重受损，这些能力包括思路清晰、情绪稳定和在社交活动中举止得体。因此保持你的血糖水平稳定，对你的大脑保持最佳状态至关重要。

三 氨基酸让你头脑敏捷

你的大脑的生物化学特性取决于你从饮食中获得的营养。

氨基酸是神经递质的关键构成要素，神经递质是由你吃下去的事物合成的氨基酸生成的。

为了晚上睡好觉，你应该吃复合糖类含量高而蛋白质含量低的晚餐。

如果你想白天拥有良好的短时记忆和灵敏的头脑，早餐和午餐的蛋白质含量就要高。你可以吃那些含有氨基酸的食物，因为氨基酸可以激活乙酰胆碱，去甲肾上腺素和多巴胺。

四 维生素让你身心平衡

五 矿物质和植物营养物不应缺乏

钙是大脑中含量最多的矿物质，它对很多脑功能的发挥起辅助作用。

钙的理想食物来源：乳制品、菜豆、鲑鱼、大白菜、杏仁、西蓝花。

镁参于了神经冲动的传导，缺镁会易怒，紧张和情绪低落。

镁的理想食物来源：小麦和燕麦麸皮，糙米，坚果，绿色蔬菜。

抗氧化能力从高到低的水果依次是蓝莓、黑莓、树莓和李子。李子的抗氧化能力还不及蓝莓和黑莓的一半。

健康的大脑依赖于大脑中的化学物质的平衡和饮食的均衡。均衡的饮食可能是你思想和情感的基础，那是因为健康的饮食只是打下了基础，通过改变你的行为和思想，你可以重塑你的大脑。

运动对于大脑的作用

运动有益于身心健康

运动对于身体、心理的具体作用不在此一一详述。

另外，运动对学习也是有好处的，可以提高学习能力。这种益处发生在运动之后，而不是运动中。运动之后，血液重新流回前额叶，集中精力的能力就得到了加强。

运动改善睡眠

运动、均衡饮食、白天接受阳光照射都可以改善睡眠。

在下午运动20-30分钟的人，入睡所需时间比其他人减少一半。

运动不仅可以增加睡眠时间，也延长了慢波睡眠的时间。

在上床睡觉之前运动3-6小时可以提高睡眠质量，因为这样做提高了心率和体温，但也有足够的时间让心率和体温在睡觉之前恢复到正常水平。

有氧运动具有的镇静和抗抑郁功效，也可以改善睡眠。

人际关系对大脑的影响

社会脑的各个组成部分之间会相互影响。

人际关系是积极的，你就会培养出控制情绪的能力，即获得良好的情绪调节的能力。有益于身心健康和长寿。

触摸和被触摸对大脑的积极影响

触摸和被触摸具有许多重要的进化意义，表达了对他人的信任和依恋。

触摸和被触摸促进了大脑生物化学特性的变化，伴随着爱抚、安慰和温柔的触摸，你会分泌神经递质多巴胺、催产素和内啡肽，这会增进与某人的亲密感和幸福感。触摸还会使应激激素的含量降低，增强脑细胞的存活能力。

依恋关系决定人际关系

你在1岁之前建立起来的依恋关系会影响你性格的养成，这种性格会在你以后的生活中明显地表现出来。一个人的依恋关系类型会持续到成年，在68%-75%的成年时间内保持不变。

依恋关系持续的时间如此长，有可能通过重塑大脑来改变这个关系吗？迈克尔观察到，借助富含刺激因素的的环境可以治愈早期的依恋创伤。

如果你的成长伴随着安全型依恋关系，那你很有可能认为得到喜爱和关心是值得的，建立人际关系是相当轻松的的事。你会在这些关系中变得容易相处和感到满足。期望你的伴侣在困难面前能让你依赖、给你支持。

你的自尊心，适应性强、求知欲强，你乐观向上，乐于接受新思想。

当因为误解而与人发生争论时，你能较为容易地忽视被拒绝或侮辱的感觉。

不安全型依恋关系与生活中的焦虑和情绪障碍有关。

无论你在儿童时期的依恋关系是不是安全型的，你都可以重塑你的大脑，构建安全感。这种安全感将会给你带来积极的人际关系。

挑战自我，并让自己走出舒适区，比看上去要容易实现。

如果你感到焦虑或者你是回避型的人，你就可以利用促发这一技巧。使用爱、幸运、拥抱和支持等词语，正向的依恋想象和联想就能被促发。想象照顾别人，你就会产生更多的同情心，痛苦会更少，人也会变得更无私。

为了体验社交疗法的好处，你需要像马克那样冒险，并且把安全感建立在人际关系的基础上。你越努力，你得到的奖赏就越多。如果你觉得孤独寂寞，不妨这样想：让自己摆脱这种境况，并没有什么损失。

用乐观的心态点亮你的未来

心理韧性就是面对逆境要心存希望，相信逆境最终会变成顺境，同时要竭尽所能促使转机的出现。

这种乐观主义构成了情商的一部分。

事实上，乐观主义不仅有益于你的心理健康，也有益于你的身体健康。

过度激活一侧大脑的人拥有特殊的情绪类型。

例如，相比右侧叶皮层占主导的人，左额叶皮层占主导的人会更积极，在生活中更愿意扮演活跃的角色，保持更乐观的心态。

与此相反，过度激活右额叶皮层的人属于消极的情绪类型，他们总是过度焦虑、伤心、担忧、被动和退缩。

你对应激反应的承受能力就是基于你抑制消极情绪的能力，心理韧性是在面对逆境时保持积极情绪的能力。

如果你的情绪基准点偏向于焦虑或抑郁，你可以使用FEED法激活连接状态和特质的神经可塑性，重塑情绪基准点。你越频繁地激发一种状态（比如平静或充满希望），这种状态变成一种特质的可能性就越大。

心理韧性有助于你重塑你的大脑。如果你拥有这种心态，你就会奋力实现目标，不轻言放弃，敞开怀抱迎接周围的一切。

延缓大脑衰老的几个办法

大脑的处理速度和记忆力会在我们30岁以后慢慢下降。

从20岁到90岁，语言能力总体下降50%，视觉空间任务的处理速度下降更快。

因此语言能力下降的速度不如视觉空间技巧下降得那样快。

你可以通过以下方法预防或延缓痴呆症：

运动、培养一种兴趣爱好，特别是有创造力的事情、参加学习班、拓展交际圈，比如加入俱乐部或社会组织、饮食均衡、玩拼图，填字游戏等需要动脑筋的游戏、参加志愿服务活动、与年轻人一起消磨时间、旅游、改变原有的习惯。

使用FEED法重塑大脑，你也可以提高智商。

第一步是关注全局。

第二步是不再盲目坚持你的既有信念，增加新的神经元连接。

第三步是不断地重复这些活动，直到你毫不费力就能做到，社会脑系统会因此增强。

第四步是努力坚持下去，你的生活会变得更加丰富多彩。

相关知识

2个懒人瘦身动作 重新雕塑你的身材
女生塑形的大集合，帮你更准确的塑腰塑腿塑臀和塑手臂
“心态”：它如何塑造你的世界的 7 个重要方面
瑜美人
大唐辣妈：塑形，你准备好了吗？
塑身衣的真相，你不知道的秘密！
遵守三大元素减肥方法让你重塑体型
穿塑身衣要注意你的健康！
真正减肥塑形的2大秘诀
感觉重塑训练

网址: 重塑你的大脑FEED https://www.trfsz.com/newsview120459.html