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30个减肥冷知识，颠覆你对减肥的认知

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 23:59

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

春天来了，又到了立减肥flag的时候了，回想去年的flag是减重10斤，目标体重是100斤，而今年的flag要变成：减重20斤，目标体重100斤了。真的是年年减肥年年肥。

什么时候才能来一把高端局的减肥，一次成功呢？如果你减肥还没有成功，那一定要知道以下关于减肥的冷知识，可以让你少走弯路。

1、减肥的过程，体重的变化是波浪式的，只要你坚持住，起起伏伏最终是呈下降趋势的。

2、想要瘦下来，就要养成一个全新的饮食和生活习惯。

3、尽量戒掉一切饮料（特别指出奶茶），多喝水才是王道。

4、减肥的减肥方法是节食，但是接下来就是脱发、大姨妈不规律、体重反弹。

5、减肥是全身减的，不存在局部减肥，更不可能像有些博主说的那样“扭扭腰就能瘦肚子”，“揉肚子操就能瘦肚子”。

6、不运动，光出汗，减不了肥，出汗多不代表减肥快，不然蒸桑拿就是最快的减肥方法。

7、刚开始运动的时候，乳酸堆积会引起锁水，体重反而会有所上涨，不要气馁，几天之后就会掉秤了。

8、水果当正餐，不仅不减肥还会增肥。

9、久坐比跑步更伤膝盖。

10、平时多踮踮脚，真的能瘦腿。

11、多晒太阳可以促进合成维生素D，有助于减肥。

12、按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，血糖更稳定，瘦的快，在饭前喝一杯水效果会更好（增加饱腹感，减少正餐热量摄入）。

13、吃完饭不要马上坐下或者葛优躺，出去散散步或者靠墙站15分钟对减肥更好。

14、喝黑咖啡和苹果醋有助于提高减肥的效率。

15、久坐会导致血液循环受阻，影响新陈代谢，减缓脂肪的分解速度。

16、减慢吃饭速度，吃饭细嚼慢咽，可以减少热量摄入，帮助减肥。

17、近20%的男性和6%的女性，每天仅仅从饮酒中得到了热量就超过了300大卡。

18、很多肥胖的人都有食物“选择遗忘症”，明明喝了奶茶，在计算热量的时候就“忘”了。

19、果汁就是胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独只留下了糖分。

20、长期开灯睡觉，会扰乱生物钟，使体内激素分泌紊乱，从而使胃口大开，让你偏爱高油高糖的食物。

21、市面上能买到的酸奶，基本上含糖量都比较高，热量一点也不低。

22、相比于体重秤上数字，腰围更重要（男生腰围>85cm，女生腰围>80cm，已经超出了微胖的程度，说明要减肥了）。

23、激情接吻一分钟，大约可以消耗6~7大卡的热量。

24、在镜子前多摆poss，多角度的观察自己，多分析自己的体形，可以促进你减肥的决心。

25、果蔬片看起来很健康，其实大部分都是脱水油炸的，脂肪含量高到惊人，热量也是很高的。

26、多吃蔬菜少吃肉不一定会瘦，重要的是看烹饪方法，要少油少盐少糖。

27、加了酱汁的沙拉不能减肥。

28、女生减肥一定会瘦胸，想要拥有一个丰满的身材，就要接受自己微胖。

29、吃晚饭就赶快离开桌子。

30、熬夜会引起激素分泌紊乱，导致皮质醇上升，瘦素水平下降，从而增加肥胖的可能性。而且熬夜容易刷到美食视频，减肥本属不易，何必无缘无故挑战自己的意志呢？

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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